- 폐경은 체중 감량을 더욱 어렵게 만들 수 있어요. 일반적으로 폐경기 동안 1~2kg의 체중이 증가하기 때문이에요.
- 음식 섭취량을 확인해서 권장칼로리 이내로 섭취하고 감정에 따라 식사하지 않는다면 폐경기 동안에도 체중 감량을 하는데 도움이 될 수 있어요.
- 눔의 맞춤형 프로그램은 폐경기 또는 갱년기 여성이 흔히 어려워하는 체중 감량 문제를 극복하도록 도와줄 수 있어요.
나이가 들어감에 따라 모든 여성이 경험하게 되는 폐경기는 꽤나 혼란스럽고 힘든 시간이 되곤 합니다.
감정 조절도 어렵고, 수면 장애도 생기고, 이 시기에 오는 여러 불확실한 문제들에 고민하고, 뿐만 아니라 체중 감량도 잘 되지 않거나 증가되기도 하기 때문이지요.
우리는 건강과 체중을 관리하는 데 초점을 맞추는 만큼 ‘폐경기에 체중이 증가하는 이유’와 ‘폐경기 동안 체중을 줄이는 방법’에 대해 한 번 이야기해 볼게요.
폐경기 체중 증가와 관련된 질문과 답변
폐경이 체중 증가를 유발하나요?
폐경기 동안 체중이 증가하는 건 굉장히 일반적인 현상이에요.
연구에 따르면 폐경기 동안의 평균 1~2kg 정도의 체중이 증가되고 이 시기 에스트로겐이라는 호르몬이 감소되면서 체지방률이 증가할 수 있다고 해요. 그리고 폐경기 호르몬 변화로 복부 지방이 증가하면서 체형이 변하기도 하고, 심장병, 골다공증 및 제2형 당뇨병의 위험이 증가되기도 하죠.
폐경기 동안 체중이 증가하는 이유는 무엇인가요?
폐경기에는 프로게스테론이 감소하고 에스트로겐 수치가 크게 변할 수 있어요.
이러한 변화는 폐경기의 대표적인 증상인 안면 홍조를 유발하면서 동시에 중년의 스트레스 요인이 되고 폐경기 체중 증가에 영향을 줄 수 있지요.
수면 장애
수면 장애는 폐경기의 주요 증상 중 하나로, 양질의 수면이 부족하면 정신이 몽롱하고 피로해서 짜증이 날 수 있기 때문에 삶의 질을 크게 떨어뜨리는 대표적인 요인이 됩니다.
안면 홍조나 식은땀이 수면을 방해하는 것 외에도 불면증, 수면 무호흡증의 위험도 증가하는데요, 이러한 문제는 대체로 폐경기 기간에 발생하지만 폐경 후에도 지속될 수 있다고 해요.
그래서 제대로 된 사고가 되지 않을 수도 있고, 사무실에서 걸을 때도 (꼭 좀비처럼) 몽롱한 상태로 다니는 때도 있어요.
한 연구에 따르면 수면 부족이 실제로 식욕을 증가시킬 수도 있다고 합니다.
느려지는 신진 대사
중년에 가까워짐에 따라 우리 몸에 일어나는 다른 변화들도 체중 증가에 영향을 줄 수 있어요.
예를 들어, 대부분의 사람들은 약 30세부터 10년 주기로 약 3-8%의 근육량이 감소되고 60세 이후에는 훨씬 더 빠른 속도로 근감소가 진행된다고 하죠. 근육량이 적어지면 몸에서 칼로리를 소모하는 속도인 신진대사율도 함께 느려지므로 체중 감량이 더 어려워질 수 있어요.
스트레스
폐경기와 폐경기에 나타나는 증상들은 모두 스트레스의 원인이기도 합니다.
연로한 부모님을 돌보게 된다거나 자녀를 독립시킬 시기가 되면서 느끼는 스트레스와는 또 다른 스트레스죠.
코르티솔이라고 하는 스트레스 호르몬의 수치가 높을수록 식욕이 증가할 수 있다는 연구 결과도 있으니, 음식에서 편리함을 추구하는 이 시기에는 건강한 식단을 유지하는 것이 더욱 어려운 과제일 거예요.
갱년기 증상은 일반적으로 몸이 적응하면 해결이 가능해요. 대신 순조롭지만은 않다는 점이 어렵죠.
연구에 따르면 50~60대의 폐경 후 여성은 매년 평균 체중 0.7kg이 증가한다고 하는데요, 이런 여러 근거를 보면 폐경기와 그 이후의 체중 증가는 어쩔 수 없는 것처럼 느껴지만 중년에도 체중을 감량할 수 있는 효과적인 방법이 있어요.
폐경기 동안 체중 감량하는 방법
폐경기동안 체중을 감량 할 수 있는 ‘특별한’ 방법이 필요한 건 아니에요.
우리가 잘 알고 있는 권장칼로리 이내로의 섭취 운동으로 칼로리를 소모하는 방법을 기반으로 자연적으로 느려지는 신진 대사를 상쇄하기 위해 더 열심히 노력하는 것이 비결이라면 비결이겠지요.
눔과 함께한 분들은 이미 알고 있고 연습해 가고 있는 내용이겠지만 이번에는 폐경기의 특성과 연결지어서 조금 더 건강하고 지속 가능한 체중 관리 방법 몇 가지를 한 번 더 정리해 드릴게요.
*참고: 식단을 바꾸기 전에는 꼭 의사와 상의해 주세요.
감정적인 식사를 조절해 보기
폐경기는 신체적, 정서적으로 격변하는 시기예요. 신체의 호르몬 변화를 제어할 수는 없지만 여러분의 행동은 제어할 수 있어요. 이는 스스로의 행동을 자각하는 데에서 시작해요.
어느 날 아이스크림이 갑자기 강하게 당길 수도 있는데요, 괜찮습니다! ‘매일’ 당기지는 않는 거니까요.
대신 어떤 음식을 먹을 때 왜 먹는지와 무엇을 먹는지 생각해보는 것이 지속적인 체중 감량을 위한 첫 번째 단계라는 걸 기억해 주세요.
건강에 좋지 않은 행동과 그 유발 요인을 미리 인지하고 있으면 체중 감량 목표를 달성하는 데 도움이 되는 긍정적인 습관을 확립할 수 있답니다.
예를 들어 고객과의 미팅 전에 아무 생각 없이 과자를 마구 집어 먹게 되는 행동이 있다고 가정해 볼게요.
그 행동이 원인이 미팅으로 인한 긴장으로 인한 스트레스 때문이라는 것을 알고 있다면 그 행동 전에 한 번 더 생각해볼 여지가 생기고 건강에 좋지 않은 행동을 막을 기회가 생겨요.
과자 한 봉지를 전부 책상으로 가져오는 대신에 한 줌 정도만 덜어오고, 잠깐 사무실 주위를 산책함으로써 긴장된 마음을 완화시킬 수 있겠죠.
한 봉지 전부를 먹는 대신 한 줌을 먹는 것과 같은 작은 생활 방식의 변화는 시간이 지남에 따라 큰 차이를 만들게 된답니다.
권장칼로리 이내로 먹기
체중 감량을 위해서는 칼로리 섭취가 부족해야 한다는 사실은 변함 없는 사실입니다. 섭취한 칼로리보다 더 많은 칼로리를 소비해야 하는 거죠.
하지만 이 말이 권장칼로리 이내로 섭취하기 위해서 탄수화물이나 단 것들을 끊어야 한다는 말은 아니에요.
사실, 허기질 정도로 식단을 제한하는 것은 목표 체중에 도달하기 위한 지속 가능한 방법이 아니거든요. 먹고 싶었던 음식의 제한으로 인해 생기는 식욕이 나중에 오히려 과식의 원인이 될 수 있어요.
그리고 탄수화물이나 당을 끊었다가 다시 탄수화물을 섭취하고 정상적인 식사로 돌아오게 되면 결국 체중이 원상 복귀 될 가능성이 높답니다.
눔과 같은 식사 추적 앱은 건강하고 지속 가능한 방법으로 체중을 감량하는 데 도움을 줄 수 있어요. 식사기록이 실제로 체중 감량에 도움이 된다는 연구가 있고 여러분이 먹는 걸 모두 기록했을 때 아래와 같은 장점들을 얻을 수 있습니다.
- 실제로 얼마나 많은 칼로리를 섭취하는지 볼 수 있어요.
- 적은 칼로리로도 포만감을 채울 수 있는 음식과 적당히 즐길 수 있는 음식이 어떤 건지 알게 돼요.
- 적절한 섭취량이 얼만큼인지 인지하게 될 거예요.
식사기록은 내 식사에 책임감을 가지게 만들고 어떤 음식이 칼로리 밀도가 낮아 더 넉넉히 먹어도 되는지, 반대로 어떤 음식이 칼로리 밀도가 높아 양을 조금 더 조절해야 하는지 알 수 있어서 식사 계획에 도움이 돼요. 따라서 권장칼로리 이내로 구성하는 식단이더라도 가끔은 아이스크림의 칼로리를 미리 확인한 후 계획해서 먹을 수 있겠죠?
운동하기
운동은 칼로리 연소에는 도움이 됩니다. 그래서 체중 감량을 조금 더 빠르게 도와주죠.
폐경기인 사람들에게 운동은 신체적으로도 정신적으로도 이점을 제공해주는 건강한 습관이 될 수 있어요.
유산소 운동이나 근력 운동을 포함한 모든 신체 활동은 힘들었던 하루 동안 쌓인 스트레스를 날려버릴 수 있는 좋은 방법이 되고, 이 뿐만 아니라 근육량 유지, 혈압 개선, 뼈 강화에도 좋죠.
헬스장에서 운동해야 한다는 생각만 해도 만약 지친다면(그럴 수 있어요!) 친구와 함께 걷거나 산을 오르거나, 수영, 요가, 배드민턴, 탁구, 테니스, 춤, 폴댄스 등 여러분이 좋아하는 운동을 찾아보세요. 그래야 꾸준히 할 가능성이 더 높아질 거예요.
무엇을 선택하든, 특별히 조심해야 하는 부위가 있다면 의사와 상의하고 천천히 시작하는 걸 추천드려요. 부상을 입거나 탈진하지 않도록 조심하는 것도 중년에는 필수!
수면시간 늘리기
밤새 잠을 못 자거나, 단 몇시간 만이라도 중간에 깨지 않고는 잠을 잘 수 없을 땐 정말 괴로운 마음이 들죠. 안타깝게도 폐경기를 겪고 있는 사람들 모두에게는 흔한 증상이에요.
온전히 깊은 잠을 자긴 어렵겠지만 그 안에서도 도움이 되는 수면 환경을 조성하기 위해 우리가 할 수 있는 무언가가 있습니다.
- 침실을 시원하고 어둡게, 그리고 조용한 상태로 유지하세요.
- 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나도록 노력하세요.
- 따뜻한 물로 샤워를 하거나 일기 쓰기, 책을 읽는 것처럼 수면 규칙을 만들어 보세요.
- 잠자리에 들기 한 시간 전에는 TV나 컴퓨터를 보지 않도록 해보세요.
- 규칙적으로 운동하세요. (취침 직전은 제외하고)
- 술을 너무 자주 마시지 마세요.
- 특히 오후에는 카페인 섭취를 제한하세요.
다음 가장 중요한 팁은, 수면에 대해 스트레스를 받지 마시라는 거예요!
수면이 중요하다고 말했지만, 그렇다고 해서 이에 대해 너무 많은 스트레스를 받으면 오히려 더 어렵게 만들게 되거든요.
그러니 편하게 생각하셨으면 좋겠어요. 폐경기에는 수면이 어려운 게 너무나 당연하고, 우리가 아무리 위의 모든 항목을 잘 실천했더라도 잠이 오지 않는 날은 분명 있을 거니까요. 그래도 괜찮다, 당연하다 생각하면서 이 시기에는 어떤 일이든 우리의 뜻대로 되지 않을 것이라는 사실을 받아들이고 우리가 할 수 있는 것에 최선을 다하는 게 좋아요.
눔과 함께 하는 폐경기 체중 감량
눔에서는 삶의 어떤 단계에 있든 식사에 있어 신체적, 정서적 측면을 모두 다룰 때 장기적인 체중 감량이 될 수 있다고 생각해요.
그래서 눔은 심리학에 기초한 아티클을 매일 제공하는데요, 짧고 이해하기 쉬운 이 아티클들은 여러분이 왜 과식을 하게 되는지 인지하거나, 포기하고 싶어지는 생각 등을 극복하는데 도움을 줄 거예요.
눔을 사용하면 권장칼로리 이내로 섭취하는 걸 유지하면서도 만족스럽게 건강한 선택을 하는 방법을 배우게 되는데요, 나아가서 무엇이든 원할 때 원하는 것을 먹으면서도 적절히 조절하는 습관을 만들어 갈 수 있습니다.
눔에서는 기록하는 식사가 초록색, 노란색, 주황색으로 분류되는 것을 볼 수 있어요.
채소, 통곡물 같은 초록색 음식은 칼로리 밀도가 가장 낮고 초콜릿, 피자와 같은 주황색 음식은 칼로리 밀도가 가장 높고, 살코기 위주의 단백질이나 건강에 좋은 지방 같은 노란색 음식의 칼로리 밀도는 중간에 속해요.
눔은 여러분이 큰 박탈감을 최대한 느끼지 않고 좀 더 관리 여정을 즐기면서 체중을 관리할 수 있기를 바라요. (아, 앱에서 운동과 수면, 물 섭취 기록도 할 수 있답니다!)
자, 여러분만의 지속적인 변화를 만들어 볼 준비가 되셨나요?
눔과 함께 폐경기에도 건강을 관리할 수 있는 방법에 대해 자세히 알아보세요!
나이가 들어감에 따라 모든 여성이 경험하게 되는 폐경기는 꽤나 혼란스럽고 힘든 시간이 되곤 합니다.
감정 조절도 어렵고, 수면 장애도 생기고, 이 시기에 오는 여러 불확실한 문제들에 고민하고, 뿐만 아니라 체중 감량도 잘 되지 않거나 증가되기도 하기 때문이지요.
우리는 건강과 체중을 관리하는 데 초점을 맞추는 만큼 ‘폐경기에 체중이 증가하는 이유’와 ‘폐경기 동안 체중을 줄이는 방법’에 대해 한 번 이야기해 볼게요.
폐경기 체중 증가와 관련된 질문과 답변
폐경이 체중 증가를 유발하나요?
폐경기 동안 체중이 증가하는 건 굉장히 일반적인 현상이에요.
연구에 따르면 폐경기 동안의 평균 1~2kg 정도의 체중이 증가되고 이 시기 에스트로겐이라는 호르몬이 감소되면서 체지방률이 증가할 수 있다고 해요. 그리고 폐경기 호르몬 변화로 복부 지방이 증가하면서 체형이 변하기도 하고, 심장병, 골다공증 및 제2형 당뇨병의 위험이 증가되기도 하죠.
폐경기 동안 체중이 증가하는 이유는 무엇인가요?
폐경기에는 프로게스테론이 감소하고 에스트로겐 수치가 크게 변할 수 있어요.
이러한 변화는 폐경기의 대표적인 증상인 안면 홍조를 유발하면서 동시에 중년의 스트레스 요인이 되고 폐경기 체중 증가에 영향을 줄 수 있지요.
수면 장애
수면 장애는 폐경기의 주요 증상 중 하나로, 양질의 수면이 부족하면 정신이 몽롱하고 피로해서 짜증이 날 수 있기 때문에 삶의 질을 크게 떨어뜨리는 대표적인 요인이 됩니다.
안면 홍조나 식은땀이 수면을 방해하는 것 외에도 불면증, 수면 무호흡증의 위험도 증가하는데요, 이러한 문제는 대체로 폐경기 기간에 발생하지만 폐경 후에도 지속될 수 있다고 해요.
그래서 제대로 된 사고가 되지 않을 수도 있고, 사무실에서 걸을 때도 (꼭 좀비처럼) 몽롱한 상태로 다니는 때도 있어요.
한 연구에 따르면 수면 부족이 실제로 식욕을 증가시킬 수도 있다고 합니다.
느려지는 신진 대사
중년에 가까워짐에 따라 우리 몸에 일어나는 다른 변화들도 체중 증가에 영향을 줄 수 있어요.
예를 들어, 대부분의 사람들은 약 30세부터 10년 주기로 약 3-8%의 근육량이 감소되고 60세 이후에는 훨씬 더 빠른 속도로 근감소가 진행된다고 하죠. 근육량이 적어지면 몸에서 칼로리를 소모하는 속도인 신진대사율도 함께 느려지므로 체중 감량이 더 어려워질 수 있어요.
스트레스
폐경기와 폐경기에 나타나는 증상들은 모두 스트레스의 원인이기도 합니다.
연로한 부모님을 돌보게 된다거나 자녀를 독립시킬 시기가 되면서 느끼는 스트레스와는 또 다른 스트레스죠.
코르티솔이라고 하는 스트레스 호르몬의 수치가 높을수록 식욕이 증가할 수 있다는 연구 결과도 있으니, 음식에서 편리함을 추구하는 이 시기에는 건강한 식단을 유지하는 것이 더욱 어려운 과제일 거예요.
갱년기 증상은 일반적으로 몸이 적응하면 해결이 가능해요. 대신 순조롭지만은 않다는 점이 어렵죠.
연구에 따르면 50~60대의 폐경 후 여성은 매년 평균 체중 0.7kg이 증가한다고 하는데요, 이런 여러 근거를 보면 폐경기와 그 이후의 체중 증가는 어쩔 수 없는 것처럼 느껴지만 중년에도 체중을 감량할 수 있는 효과적인 방법이 있어요.
폐경기 동안 체중 감량하는 방법
폐경기동안 체중을 감량 할 수 있는 ‘특별한’ 방법이 필요한 건 아니에요.
우리가 잘 알고 있는 권장칼로리 이내로의 섭취 운동으로 칼로리를 소모하는 방법을 기반으로 자연적으로 느려지는 신진 대사를 상쇄하기 위해 더 열심히 노력하는 것이 비결이라면 비결이겠지요.
눔과 함께한 분들은 이미 알고 있고 연습해 가고 있는 내용이겠지만 이번에는 폐경기의 특성과 연결지어서 조금 더 건강하고 지속 가능한 체중 관리 방법 몇 가지를 한 번 더 정리해 드릴게요.
*참고: 식단을 바꾸기 전에는 꼭 의사와 상의해 주세요.
감정적인 식사를 조절해 보기
폐경기는 신체적, 정서적으로 격변하는 시기예요. 신체의 호르몬 변화를 제어할 수는 없지만 여러분의 행동은 제어할 수 있어요. 이는 스스로의 행동을 자각하는 데에서 시작해요.
어느 날 아이스크림이 갑자기 강하게 당길 수도 있는데요, 괜찮습니다! ‘매일’ 당기지는 않는 거니까요.
대신 어떤 음식을 먹을 때 왜 먹는지와 무엇을 먹는지 생각해보는 것이 지속적인 체중 감량을 위한 첫 번째 단계라는 걸 기억해 주세요.
건강에 좋지 않은 행동과 그 유발 요인을 미리 인지하고 있으면 체중 감량 목표를 달성하는 데 도움이 되는 긍정적인 습관을 확립할 수 있답니다.
예를 들어 고객과의 미팅 전에 아무 생각 없이 과자를 마구 집어 먹게 되는 행동이 있다고 가정해 볼게요.
그 행동이 원인이 미팅으로 인한 긴장으로 인한 스트레스 때문이라는 것을 알고 있다면 그 행동 전에 한 번 더 생각해볼 여지가 생기고 건강에 좋지 않은 행동을 막을 기회가 생겨요.
과자 한 봉지를 전부 책상으로 가져오는 대신에 한 줌 정도만 덜어오고, 잠깐 사무실 주위를 산책함으로써 긴장된 마음을 완화시킬 수 있겠죠.
한 봉지 전부를 먹는 대신 한 줌을 먹는 것과 같은 작은 생활 방식의 변화는 시간이 지남에 따라 큰 차이를 만들게 된답니다.
권장칼로리 이내로 먹기
체중 감량을 위해서는 칼로리 섭취가 부족해야 한다는 사실은 변함 없는 사실입니다. 섭취한 칼로리보다 더 많은 칼로리를 소비해야 하는 거죠.
하지만 이 말이 권장칼로리 이내로 섭취하기 위해서 탄수화물이나 단 것들을 끊어야 한다는 말은 아니에요.
사실, 허기질 정도로 식단을 제한하는 것은 목표 체중에 도달하기 위한 지속 가능한 방법이 아니거든요. 먹고 싶었던 음식의 제한으로 인해 생기는 식욕이 나중에 오히려 과식의 원인이 될 수 있어요.
그리고 탄수화물이나 당을 끊었다가 다시 탄수화물을 섭취하고 정상적인 식사로 돌아오게 되면 결국 체중이 원상 복귀 될 가능성이 높답니다.
눔과 같은 식사 추적 앱은 건강하고 지속 가능한 방법으로 체중을 감량하는 데 도움을 줄 수 있어요. 식사기록이 실제로 체중 감량에 도움이 된다는 연구가 있고 여러분이 먹는 걸 모두 기록했을 때 아래와 같은 장점들을 얻을 수 있습니다.
식사기록은 내 식사에 책임감을 가지게 만들고 어떤 음식이 칼로리 밀도가 낮아 더 넉넉히 먹어도 되는지, 반대로 어떤 음식이 칼로리 밀도가 높아 양을 조금 더 조절해야 하는지 알 수 있어서 식사 계획에 도움이 돼요. 따라서 권장칼로리 이내로 구성하는 식단이더라도 가끔은 아이스크림의 칼로리를 미리 확인한 후 계획해서 먹을 수 있겠죠?
운동하기
운동은 칼로리 연소에는 도움이 됩니다. 그래서 체중 감량을 조금 더 빠르게 도와주죠.
폐경기인 사람들에게 운동은 신체적으로도 정신적으로도 이점을 제공해주는 건강한 습관이 될 수 있어요.
유산소 운동이나 근력 운동을 포함한 모든 신체 활동은 힘들었던 하루 동안 쌓인 스트레스를 날려버릴 수 있는 좋은 방법이 되고, 이 뿐만 아니라 근육량 유지, 혈압 개선, 뼈 강화에도 좋죠.
헬스장에서 운동해야 한다는 생각만 해도 만약 지친다면(그럴 수 있어요!) 친구와 함께 걷거나 산을 오르거나, 수영, 요가, 배드민턴, 탁구, 테니스, 춤, 폴댄스 등 여러분이 좋아하는 운동을 찾아보세요. 그래야 꾸준히 할 가능성이 더 높아질 거예요.
무엇을 선택하든, 특별히 조심해야 하는 부위가 있다면 의사와 상의하고 천천히 시작하는 걸 추천드려요. 부상을 입거나 탈진하지 않도록 조심하는 것도 중년에는 필수!
수면시간 늘리기
밤새 잠을 못 자거나, 단 몇시간 만이라도 중간에 깨지 않고는 잠을 잘 수 없을 땐 정말 괴로운 마음이 들죠. 안타깝게도 폐경기를 겪고 있는 사람들 모두에게는 흔한 증상이에요.
온전히 깊은 잠을 자긴 어렵겠지만 그 안에서도 도움이 되는 수면 환경을 조성하기 위해 우리가 할 수 있는 무언가가 있습니다.
다음 가장 중요한 팁은, 수면에 대해 스트레스를 받지 마시라는 거예요!
수면이 중요하다고 말했지만, 그렇다고 해서 이에 대해 너무 많은 스트레스를 받으면 오히려 더 어렵게 만들게 되거든요.
그러니 편하게 생각하셨으면 좋겠어요. 폐경기에는 수면이 어려운 게 너무나 당연하고, 우리가 아무리 위의 모든 항목을 잘 실천했더라도 잠이 오지 않는 날은 분명 있을 거니까요. 그래도 괜찮다, 당연하다 생각하면서 이 시기에는 어떤 일이든 우리의 뜻대로 되지 않을 것이라는 사실을 받아들이고 우리가 할 수 있는 것에 최선을 다하는 게 좋아요.
눔과 함께 하는 폐경기 체중 감량
눔에서는 삶의 어떤 단계에 있든 식사에 있어 신체적, 정서적 측면을 모두 다룰 때 장기적인 체중 감량이 될 수 있다고 생각해요.
그래서 눔은 심리학에 기초한 아티클을 매일 제공하는데요, 짧고 이해하기 쉬운 이 아티클들은 여러분이 왜 과식을 하게 되는지 인지하거나, 포기하고 싶어지는 생각 등을 극복하는데 도움을 줄 거예요.
눔을 사용하면 권장칼로리 이내로 섭취하는 걸 유지하면서도 만족스럽게 건강한 선택을 하는 방법을 배우게 되는데요, 나아가서 무엇이든 원할 때 원하는 것을 먹으면서도 적절히 조절하는 습관을 만들어 갈 수 있습니다.
눔에서는 기록하는 식사가 초록색, 노란색, 주황색으로 분류되는 것을 볼 수 있어요.
채소, 통곡물 같은 초록색 음식은 칼로리 밀도가 가장 낮고 초콜릿, 피자와 같은 주황색 음식은 칼로리 밀도가 가장 높고, 살코기 위주의 단백질이나 건강에 좋은 지방 같은 노란색 음식의 칼로리 밀도는 중간에 속해요.
눔은 여러분이 큰 박탈감을 최대한 느끼지 않고 좀 더 관리 여정을 즐기면서 체중을 관리할 수 있기를 바라요. (아, 앱에서 운동과 수면, 물 섭취 기록도 할 수 있답니다!)
자, 여러분만의 지속적인 변화를 만들어 볼 준비가 되셨나요?
눔과 함께 폐경기에도 건강을 관리할 수 있는 방법에 대해 자세히 알아보세요!