✏ 작성: Noom Team
✏ 리뷰어: 눔코리아팀
비만 주사 치료(삭센다, 위고비, 마운자로 등)는 체중 감량에 어려움을 겪는 많은 사람들에게 획기적인 변화를 가져왔습니다. 원래 대부분 제2형 당뇨병 관리를 위해 개발되었지만, 최근 체중 감량 효과로 주목을 받고 있습니다. 하지만 중요한 점은 건강한 생활 습관을 위한 노력도 함께 병행해야 한다는 것이에요.
건강한 식단은 메스꺼움과 같은 부작용을 최소화 하면서 꾸준히 체중을 감량하는 데 도움이 될 수 있어요. 또한, 몸을 튼튼하고 건강하게 유지하는 데 필요한 영양소를 균형 있게 섭취할 수 있도록 도와줍니다.
1. 비만 주사 치료가 음식에 미치는 영향
비만 주사 치료가 체중 관리에 얼마나 효과적인지는 단순히 약의 효과만이 아니라, 어떤 음식을 섭취하느냐에 따라 달라집니다! 대개 비만 주사 치료는 소화를 늦추고, 식욕을 감소시켜 적은 양으로도 포만감과 만족감을 느낄 수 있도록 도와줍니다.
따라서 배고픔을 덜 느끼기 때문에, 에너지 유지와 건강 관리를 위해 섭취하는 음식이 더더욱 중요합니다. 특히 고지방, 과당, 또는 당분이 많은 음식을 섭취하면 메스꺼움이나 복통을 유발할 수 있습니다. 이러한 음식은 소화를 위해 신체가 더 많은 에너지를 소모해야 하므로 몸이 나른하게 느껴질 수 있습니다.
반대로, 영양이 풍부한 통곡물을 선택하면 기분이 좋아지고, 덜 먹으면서도 몸에 필요한 영양소를 충분히 섭취할 수 있습니다,
기름기 적은 단백질, 다채로운 채소, 신선한 과일, 통곡물, 그리고 건강에 좋은 지방으로 식사를 구성해 보세요. 이러한 음식들은 몸에 영양을 공급하고 좋은 기분을 유지하게 돕습니다.
만약 메스꺼움이나 배탈 증세를 느낀다면, 담백한 음식을 먹고 물을 충분히 마시는 것이 큰 도움이 될 수 있습니다.
2. 비만 주사 치료를 할 때 추천 음식
식품 카테고리 | 예시 | 이유 |
| 전분이 적은 야채 | 잎이 많은 채소(시금치, 케일), 브로콜리, 콜리플라워, 피망, 아스파라거스, 오이 | 섬유질이 풍부하여 포만감과 소화 건강을 증진시키고, 열량과 탄수화물이 적으며, 비타민과 미네랄이 가득합니다 |
| 기름기 적은 단백질 | 닭가슴살, 생선(연어, 참치), 두부, 콩, 그릭 요거트, 코티지 치즈 | 근육 유지 및 회복을 돕고, 포만감(배부르다는 느낌)을 높여주며, 혈당 수치를 안정시키는데 도움이 됩니다. |
| 통곡물 | 퀴노아, 현미, 귀리, 통밀빵, 보리, 파로 | 섬유질이 풍부하고 지속적인 에너지를 제공하며, 필수 비타민과 미네랄을 함유하고 있습니다. |
| 건강한 지방 | 아보카도, 견과류(아몬드, 호두), 씨앗(치아, 아마), 올리브 오일, 불포화 지방이 많은 생선(연어) | 포만감을 높이고, 지용성 비타민의 흡수를 돕습니다. |
| 과일 | 베리류(딸기, 블루베리 등), 사과, 배, 오렌지 | 달콤한 것에 대한 갈망을 충족시키고 비타민, 미네랄, 항산화성분을 공급합니다. |
| 프리바이오틱이 풍부한 식품 | 마늘, 양파, 부추, 아스파라거스, 바나나, 귀리 | 유익한 장내 박테리아를 증가시켜 메스꺼움과 기타 소화기 부작용을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. |
칼로리가 높지 않으면서도 영양가 있는 음식을 섭취하면, 지속 가능한 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.
3. 중요한 단백질 섭취
단백질은 비만 주사 치료를 받을 경우 발생할 수 있는 근육 손실을 예방하는 데 중요한 역할을 합니다 . 급격한 체중 감소는 신체가 체지방 대신 근육을 연료로 사용하게 만듭니다. 이는 비만 주사 치료를 맞을 경우에서만 나타나는 현상이 아니며 , 체중이 급격히 줄어들 때 언제든 발생할 수 있습니다.
소중한 근육량을 어떻게 보전할 수 있을까요? 매일 충분한 단백질을 섭취하고 저항성 운동으로 근육을 강화하면 근육 손실을 예방하는 데 도움이 됩니다. 또한, 식욕을 줄이고 신진대사를 촉진하며 혈당을 안정적으로 유지하는 데에도 도움이 됩니다.
4. 비만 주사 치료와 병행할 수 있는 실생활 꿀팁❗️
✦ 내 몸에 일일 권장 섭취량만큼 에너지를 공급하세요.
하루 종일 4~5회의 소량 식사를 나눠서 섭취하세요.
✦ 식사를 거르지 마세요.
비만 주사 치료가 식욕을 억제하더라도, 꾸준히 식사하면 에너지를 유지하는 데 도움이 되고 나중에 과식을 방지할 수 있습니다.
✦ 3대 영양소를 꼭 섭취하세요.
복합 탄수화물, 살코기, 건강에 좋은 지방과 같이 3대 영양소를 중심으로 식사를 구성하세요. 지속적인 에너지와 포만감을 위해 중요하답니다.
✦ 맛을 음미하세요.
식사 속도를 늦추고 즐겨보세요. 씹어서 한 입 한 입 음미하세요. 이렇게 하면 적은 양으로도 포만감을 느끼고 소화가 편해질 수 있습니다.
✦ 수분 섭취
물병을 가까이 두고 하루 종일 꾸준히 마셔요. 수분을 충분히 섭취하면 부작용을 관리하고 최상의 컨디션을 유지하는 데 도움이 됩니다.
✦ 몸의 신호에 귀 기울이세요
몸이 보내는 배고픔과 포만감 신호에 주의를 기울이세요. 배가 고프면 먹고, 만족스러우면 멈추세요.
✦ 인내심을 가지세요.
비만 주사 치료에 적응하고 자신에게 가장 잘 맞는 식습관을 찾는 데는 시간이 걸릴 수 있습니다. 즉각적인 효과가 나타나지 않더라도 낙담하지 마세요.
✦ 진행 상황을 추적하세요.
Noom의 식사기록 기능을 사용하여 패턴을 파악하고 긍정적인 변화를 만들 수 있는 영역을 정확히 파악하세요.
✦ 보너스 팁
아무리 사소해 보이는 성공이라도 축하하는 시간이 필요합니다. 건강한 선택을 할 때마다 스스로에게 칭찬을 아끼지 마세요. 이 모든 것이 쌓여 큰 힘이 됩니다! 👍
5. 주의해야 할 음식
균형 잡힌 식단이 필수적이고, 일부 음식은 오히려 역효과를 내거나 원치 않는 부작용을 유발할 수 있습니다. 다음과 같은 음식은 제한하거나 피하는 것이 좋습니다.
식품 카테고리 | 예시 | 왜 문제가 될 수 있을까? |
| 고지방 식품 | 튀긴 음식, 지방이 많은 고기(베이컨, 소시지, 삼겹살), 지방이 많은 유제품, 버터, 크리미한 디저트 | 이러한 성분들은 소화를 더욱 지연시켜 메스꺼움, 복부 팽만감, 그리고 불편함을 유발할 수 있습니다. 또한, 비만주사치료는 대개 위 배출을 지연시키는 효과가 있으므로, 고지방 식품을 섭취하면 이러한 부작용이 더욱 심해질 수 있습니다. |
| 설탕이 많은 간식과 음료 | 사탕, 쿠키, 케이크, 파이, 도넛, 설탕이 많이 들어간 시리얼, 탄산음료, 설탕이 들어간 주스, 에너지 드링크 | 설탕은 혈당 변동을 유발하고 메스꺼움이나 설사와 같은 부작용을 악화시킬 수 있습니다. 저열량 감미료가 첨가된 음식과 음료 또한 소화 불량을 유발할 수 있습니다. |
| 고도로 가공된 식품 | 과자류(칩, 크래커 등), 패스트푸드, 냉동식품, 가공육(핫도그, 햄, 베이컨 등), 설탕이 많이 들어간 시리얼 | 이러한 식품은 영양소는 부족하고 건강에 해로운 지방, 나트륨, 설탕 함량이 높은 경우가 많습니다. 이러한 조합은 소화하기 어렵고 부작용을 유발하거나 악화시킬 수 있습니다. |
| 매운 음식 | 고춧가루, 캡사이신이 들어간 매운 소스, 매운 카레, 칠리소스 | 특히 향신료에 민감한 사람들에게는 소화계를 자극하고 메스꺼움이나 속쓰림을 악화시킬 수 있습니다. |
| 술 | 맥주, 와인, 주류 | 과음하면 원치 않는 혈당 변동을 일으켜 식욕을 증가시킬 수 있습니다. 설상가상으로, 술을 마실 때 갈망하는 기름지고 탄수화물이 많은 음식은 메스꺼움, 설사, 심지어 구토를 유발할 수 있고, 탈수 증상을 유발하며 위장을 자극하여 부작용을 악화시킬 수 있습니다. |
그렇다고 해서 이 음식들을 영원히 피해야 한다는 뜻은 아닙니다. 가끔 즐길 수는 있지만, 몸의 신호에 귀를 기울이고 불편함을 느끼면 섭취량을 조절하세요.
6. 균형 잡힌 식사 예시
하루 식사 예시는 다음과 같습니다.
✦ 아침 : 통곡물 식빵과 아보카도를 곁들인 채소 오믈렛
✦ 아침 간식: 당근 스틱과 후무스
✦ 점심 : 퀴노아 혹은 병아리콩, 구운 치킨을 포함한 샐러드
✦ 오후 간식: 베리류 주스와 삶은 달걀
✦ 저녁 : 구운 연어, 구운 채소, 그리고 소량의 현미밥
7. 외식할 때 유용한 팁
외식할 때는 튀긴 음식보다는 굽거나, 찐 메뉴를 선택하세요. 기름기 적은 단백질, 채소, 복합 탄수화물이 균형 있게 포함된 메뉴를 선택하세요. 과식을 방지하기 위해 개인 접시를 활용해 식사량을 조절하고, 메인 요리는 다른 사람과 함께 천천히 나눠 먹거나, 남은 음식을 집으로 가져가는 것도 권장드립니다.
8. 비만 주사 치료와 Noom
위의 칼럼 내용과 같이 비만 주사 치료를 처방받았더라도 올바른 음식을 선택하는 것이 요요없는 지속가능한 체중관리를 위해 매우 중요합니다. Noom 1:1 가이드코치의 맞춤형 다이어트 팁, 아티클, 식사기록 기능 등 식단관리 여정을 함께 해보세요. 😊
✏ 작성: Noom Team
✏ 리뷰어: 눔코리아팀
비만 주사 치료(삭센다, 위고비, 마운자로 등)는 체중 감량에 어려움을 겪는 많은 사람들에게 획기적인 변화를 가져왔습니다. 원래 대부분 제2형 당뇨병 관리를 위해 개발되었지만, 최근 체중 감량 효과로 주목을 받고 있습니다. 하지만 중요한 점은 건강한 생활 습관을 위한 노력도 함께 병행해야 한다는 것이에요.
건강한 식단은 메스꺼움과 같은 부작용을 최소화 하면서 꾸준히 체중을 감량하는 데 도움이 될 수 있어요. 또한, 몸을 튼튼하고 건강하게 유지하는 데 필요한 영양소를 균형 있게 섭취할 수 있도록 도와줍니다.
1. 비만 주사 치료가 음식에 미치는 영향
비만 주사 치료가 체중 관리에 얼마나 효과적인지는 단순히 약의 효과만이 아니라, 어떤 음식을 섭취하느냐에 따라 달라집니다! 대개 비만 주사 치료는 소화를 늦추고, 식욕을 감소시켜 적은 양으로도 포만감과 만족감을 느낄 수 있도록 도와줍니다.
따라서 배고픔을 덜 느끼기 때문에, 에너지 유지와 건강 관리를 위해 섭취하는 음식이 더더욱 중요합니다. 특히 고지방, 과당, 또는 당분이 많은 음식을 섭취하면 메스꺼움이나 복통을 유발할 수 있습니다. 이러한 음식은 소화를 위해 신체가 더 많은 에너지를 소모해야 하므로 몸이 나른하게 느껴질 수 있습니다.
반대로, 영양이 풍부한 통곡물을 선택하면 기분이 좋아지고, 덜 먹으면서도 몸에 필요한 영양소를 충분히 섭취할 수 있습니다,
기름기 적은 단백질, 다채로운 채소, 신선한 과일, 통곡물, 그리고 건강에 좋은 지방으로 식사를 구성해 보세요. 이러한 음식들은 몸에 영양을 공급하고 좋은 기분을 유지하게 돕습니다.
만약 메스꺼움이나 배탈 증세를 느낀다면, 담백한 음식을 먹고 물을 충분히 마시는 것이 큰 도움이 될 수 있습니다.
2. 비만 주사 치료를 할 때 추천 음식
칼로리가 높지 않으면서도 영양가 있는 음식을 섭취하면, 지속 가능한 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.
3. 중요한 단백질 섭취
단백질은 비만 주사 치료를 받을 경우 발생할 수 있는 근육 손실을 예방하는 데 중요한 역할을 합니다 . 급격한 체중 감소는 신체가 체지방 대신 근육을 연료로 사용하게 만듭니다. 이는 비만 주사 치료를 맞을 경우에서만 나타나는 현상이 아니며 , 체중이 급격히 줄어들 때 언제든 발생할 수 있습니다.
소중한 근육량을 어떻게 보전할 수 있을까요? 매일 충분한 단백질을 섭취하고 저항성 운동으로 근육을 강화하면 근육 손실을 예방하는 데 도움이 됩니다. 또한, 식욕을 줄이고 신진대사를 촉진하며 혈당을 안정적으로 유지하는 데에도 도움이 됩니다.
4. 비만 주사 치료와 병행할 수 있는 실생활 꿀팁❗️
✦ 내 몸에 일일 권장 섭취량만큼 에너지를 공급하세요.
하루 종일 4~5회의 소량 식사를 나눠서 섭취하세요.
✦ 식사를 거르지 마세요.
비만 주사 치료가 식욕을 억제하더라도, 꾸준히 식사하면 에너지를 유지하는 데 도움이 되고 나중에 과식을 방지할 수 있습니다.
✦ 3대 영양소를 꼭 섭취하세요.
복합 탄수화물, 살코기, 건강에 좋은 지방과 같이 3대 영양소를 중심으로 식사를 구성하세요. 지속적인 에너지와 포만감을 위해 중요하답니다.
✦ 맛을 음미하세요.
식사 속도를 늦추고 즐겨보세요. 씹어서 한 입 한 입 음미하세요. 이렇게 하면 적은 양으로도 포만감을 느끼고 소화가 편해질 수 있습니다.
✦ 수분 섭취
물병을 가까이 두고 하루 종일 꾸준히 마셔요. 수분을 충분히 섭취하면 부작용을 관리하고 최상의 컨디션을 유지하는 데 도움이 됩니다.
✦ 몸의 신호에 귀 기울이세요
몸이 보내는 배고픔과 포만감 신호에 주의를 기울이세요. 배가 고프면 먹고, 만족스러우면 멈추세요.
✦ 인내심을 가지세요.
비만 주사 치료에 적응하고 자신에게 가장 잘 맞는 식습관을 찾는 데는 시간이 걸릴 수 있습니다. 즉각적인 효과가 나타나지 않더라도 낙담하지 마세요.
✦ 진행 상황을 추적하세요.
Noom의 식사기록 기능을 사용하여 패턴을 파악하고 긍정적인 변화를 만들 수 있는 영역을 정확히 파악하세요.
✦ 보너스 팁
아무리 사소해 보이는 성공이라도 축하하는 시간이 필요합니다. 건강한 선택을 할 때마다 스스로에게 칭찬을 아끼지 마세요. 이 모든 것이 쌓여 큰 힘이 됩니다! 👍
5. 주의해야 할 음식
균형 잡힌 식단이 필수적이고, 일부 음식은 오히려 역효과를 내거나 원치 않는 부작용을 유발할 수 있습니다. 다음과 같은 음식은 제한하거나 피하는 것이 좋습니다.
그렇다고 해서 이 음식들을 영원히 피해야 한다는 뜻은 아닙니다. 가끔 즐길 수는 있지만, 몸의 신호에 귀를 기울이고 불편함을 느끼면 섭취량을 조절하세요.
6. 균형 잡힌 식사 예시
하루 식사 예시는 다음과 같습니다.
✦ 아침 : 통곡물 식빵과 아보카도를 곁들인 채소 오믈렛
✦ 아침 간식: 당근 스틱과 후무스
✦ 점심 : 퀴노아 혹은 병아리콩, 구운 치킨을 포함한 샐러드
✦ 오후 간식: 베리류 주스와 삶은 달걀
✦ 저녁 : 구운 연어, 구운 채소, 그리고 소량의 현미밥
7. 외식할 때 유용한 팁
외식할 때는 튀긴 음식보다는 굽거나, 찐 메뉴를 선택하세요. 기름기 적은 단백질, 채소, 복합 탄수화물이 균형 있게 포함된 메뉴를 선택하세요. 과식을 방지하기 위해 개인 접시를 활용해 식사량을 조절하고, 메인 요리는 다른 사람과 함께 천천히 나눠 먹거나, 남은 음식을 집으로 가져가는 것도 권장드립니다.
8. 비만 주사 치료와 Noom
위의 칼럼 내용과 같이 비만 주사 치료를 처방받았더라도 올바른 음식을 선택하는 것이 요요없는 지속가능한 체중관리를 위해 매우 중요합니다. Noom 1:1 가이드코치의 맞춤형 다이어트 팁, 아티클, 식사기록 기능 등 식단관리 여정을 함께 해보세요. 😊