올해는 유난히 긴 추석 연휴가 기다리고 있죠. 송편부터 전, 잡채까지… 맛있는 음식들을 한 번에 다 즐기고 싶은 마음, 다들 공감하시죠? 하지만 연휴가 끝나면 무거워진 몸과 함께 찾아오는 ‘명절 후유증’도 피하기 어렵습니다.
그래서 이번 칼럼에서는 긴 연휴 동안 마음을 가볍게 해 줄 운동 미션을 준비했어요. 하루 10분만 투자해도, 연휴 후 일상으로의 복귀가 훨씬 수월해질 거예요.
1. 1~2일차: 틈새시간을 활용한 코어 & 전신 운동
연휴 초반에는 짧은 시간에도 할 수 있는 코어와 전신 자극 운동을 해보세요.
✦코어 운동 (각 20회씩)
✦ 등 & 하체 운동 (10회씩 3세트, 덤벨 대신 500ml 물병 사용 가능)
💡 Tip: 물병으로 종아리를 굴려 마사지해 보세요. 또, 겨드랑이에 끼고 팔을 90도로 유지하며 5분간 버티면 림프 순환에도 도움이 돼요.
2. 3~4일차: 뻐근한 몸 풀기, 스트레칭
명절 음식 준비와 이동으로 지친 몸을 풀어줄 스트레칭 데이예요. 가족과 함께 하면 더 즐겁습니다.
✦ 가벼운 전신 스트레칭
✦ 수건을 이용한 전신 운동 (아이들과 함께 해도 좋아요!)
3. 5~7일차: 일상 복귀 준비
연휴 후반부에는 흐트러진 생활 리듬을 회복하는 것이 중요합니다. 아침 기상과 식사 시간을 다시 맞추고, 충분한 수면을 챙겨보세요.
✦ 바른 허리 만들기 스트레칭 (누울 공간만 있으면 OK)
✦ 런지 & 사이드 런지 (양쪽 각 20회)
4. 마지막 꿀팁 하나! - 실천한 내용을 틈틈히 기록하세요!
5분이라도 움직였다면 눔앱에 기록해 보세요. 드신 음식도요. 기록은 무의식적으로 하던 행동들을 제대로 인식시켜 줍니다. 전, 잡채 그리고 송편의 열량이 얼마인지, 얼마나 먹었는지 기록하면서 의식하는 것은 의미 있는 시작이에요. 명절이니만큼 모든 걸 다하겠다는 욕심은 내려놓고 기록 하나만이라도 집중해 보셔도 좋아요.
그럼 가족들과 함께 풍성한 한가위 건강하게 보내시고 연휴 후 가벼워진 몸과 마음으로 다시 만나요!
✏ 작성 : 눔코리아팀
올해는 유난히 긴 추석 연휴가 기다리고 있죠. 송편부터 전, 잡채까지… 맛있는 음식들을 한 번에 다 즐기고 싶은 마음, 다들 공감하시죠? 하지만 연휴가 끝나면 무거워진 몸과 함께 찾아오는 ‘명절 후유증’도 피하기 어렵습니다.
그래서 이번 칼럼에서는 긴 연휴 동안 마음을 가볍게 해 줄 운동 미션을 준비했어요. 하루 10분만 투자해도, 연휴 후 일상으로의 복귀가 훨씬 수월해질 거예요.
1. 1~2일차: 틈새시간을 활용한 코어 & 전신 운동
연휴 초반에는 짧은 시간에도 할 수 있는 코어와 전신 자극 운동을 해보세요.
✦ 코어 운동 (각 20회씩)
✦ 등 & 하체 운동 (10회씩 3세트, 덤벨 대신 500ml 물병 사용 가능)
💡 Tip: 물병으로 종아리를 굴려 마사지해 보세요. 또, 겨드랑이에 끼고 팔을 90도로 유지하며 5분간 버티면 림프 순환에도 도움이 돼요.
2. 3~4일차: 뻐근한 몸 풀기, 스트레칭
명절 음식 준비와 이동으로 지친 몸을 풀어줄 스트레칭 데이예요. 가족과 함께 하면 더 즐겁습니다.
✦ 가벼운 전신 스트레칭
✦ 수건을 이용한 전신 운동 (아이들과 함께 해도 좋아요!)
3. 5~7일차: 일상 복귀 준비
연휴 후반부에는 흐트러진 생활 리듬을 회복하는 것이 중요합니다. 아침 기상과 식사 시간을 다시 맞추고, 충분한 수면을 챙겨보세요.
✦ 바른 허리 만들기 스트레칭 (누울 공간만 있으면 OK)
✦ 런지 & 사이드 런지 (양쪽 각 20회)
4. 마지막 꿀팁 하나! - 실천한 내용을 틈틈히 기록하세요!
5분이라도 움직였다면 눔앱에 기록해 보세요. 드신 음식도요. 기록은 무의식적으로 하던 행동들을 제대로 인식시켜 줍니다. 전, 잡채 그리고 송편의 열량이 얼마인지, 얼마나 먹었는지 기록하면서 의식하는 것은 의미 있는 시작이에요. 명절이니만큼 모든 걸 다하겠다는 욕심은 내려놓고 기록 하나만이라도 집중해 보셔도 좋아요.
그럼 가족들과 함께 풍성한 한가위 건강하게 보내시고 연휴 후 가벼워진 몸과 마음으로 다시 만나요!