셀프케어라고 하면 어떤 이미지가 떠오르나요? SNS에서는 셀프케어를 ‘쇼핑으로 스트레스 풀기’ 혹은 '고칼로리 음식 + 아이스크림으로 마무리하는 것'으로 묘사하곤 합니다.
물론 셀프케어는 사람마다 다르게 정의내릴 거예요. Dictionary.com에서는 셀프케어를 “자신을 위로하거나 진정시키는 데 사용되는 제품 또는 행동”이라고 정의합니다. (고칼로리 음식을 너무 많이 먹고 속이 아픈 건 여기에 해당되지 않겠죠.)
셀프케어는 우리 삶의 질을 높일 수 있지만, 막상 바쁜 일정 속에서 자신을 위한 시간을 꾸준히 내는 것은 쉽지 않습니다. 그래서 여기 쉽게 일상에 녹일 수 있는 13가지 소소한 셀프케어 방법을 소개해드리려고 해요. 바쁘지만 정말 휴식이 필요할 때, 또는 여유가 있을 때 하나씩 해보기를 권합니다.
1. 머릿속 비우기
1~2분만 투자해 머릿속 생각을 모두 꺼내 적어보세요. 종이나 휴대폰 메모장에 날짜와 시간, “머릿속 비우기”라고 쓰고 그냥 떠오르는 대로 쓰면 됩니다. 문장일 필요도 없고, 낙서나 그림이어도 괜찮습니다.
✦도움이 될 질문
지금 내 머릿속에는 무엇이 있지?
내 마음이 소리를 내어 말한다면 뭐라고 할까?
타이머를 1~2분 설정하고, 울릴 때까지 계속 써보세요.
2. 감사 리스트 쓰기
감사는 마음을 중심에 세우는 데 도움이 됩니다. 너무 뻔한 이야기로 느껴질 수도 있지만, 감사 연습은 실제로 더 행복감을 높이고, 수면을 개선하며, 관계를 강화한다는 연구가 있습니다.
지금 이 순간 감사한 것 5가지를 적어보세요. 크든 작든 모두 괜찮습니다.
예를 들면, 좋은 관계, 오늘 아침 따뜻한 커피 한 잔, 오늘 아침 햇살이 예뻤던 것을 들 수 있어요.
가능하다면 매일 또는 자주 반복해보세요.
3. 따뜻한 목욕 하기
15~20분만 확보할 수 있다면 따뜻한 물에 몸을 담가보세요. 물의 온기 및 이완되는 감각을 느껴보세요. 거품, 잔잔한 음악 또는 촛불까지 더하면 금상첨화죠.
4. 허브차 한 잔 즐기기
카모마일, 라벤더, 페퍼민트처럼 진정 효과가 있는 허브차를 천천히 음미하세요. 향을 깊게 들이마시고, 한 모금 한 모금 천천히.
5. 5분 스트레칭
하루 대부분을 컴퓨터 앞에서 보낸다면 몸이 굳을 수 있어요. 단 5분만 목, 어깨, 등, 골반을 가볍게 스트레칭해도 큰 도움이 됩니다. 또한 화면에서 잠시 눈을 떼는 것만으로도 마음이 한결 편안해집니다.
6. 자리에서 일어나 걸어보기
꼭 밖으로 나가지 않아도 됩니다. 책상 주변을 천천히 걷는 것만으로도 혈액순환과 긴장 완화에 좋습니다. 하루에 몇 번이라도 짧게 반복해보세요.
7. 10분간 몸 움직이기
운동은 반드시 30분 이상 해야한다고 생각할 필요 없습니다. 10분이면 충분합니다.
유튜브 짧은 운동 영상, 가볍게 동네 산책, 거실에서 스쿼트나 플랭크 몇 세트를 “조금이라도 하는 것”이 중요합니다.
8. 책 5페이지 읽기
침대 옆에 오래 묵혀둔 책이 있다면 지금 다섯 페이지만 읽어보세요. 잠깐의 조용함이 생각보다 큰 휴식을 줍니다.
9. 전자기기 잠시 끄기
화면과 전자기기를 잠시 내려놓아요. 20분만이라도 좋습니다. 뇌와 눈이 진짜로 쉬는 시간입니다.
✦ 스마트폰에서 [방해 금지 모드], 컴퓨터 [슬립 모드], 전자기기를 다른 방에 두기
10. 긍정 확언 말하기
조금 뻔해 보일 수 있지만, 정말 효과가 있습니다. 포스트잇에 써서 보이는 곳에 붙여 두세요.
✦ 예시: “지금 이 순간, 나된 모습으로 충분해” “나는 할 수 있어.” “어제는 지나갔고, 오늘은 새로운 시작.” “나는 감사할 것이 참 많아.”
11. 손 마사지하기
우리의 손에는 많은 긴장이 쌓여있어요. 5~10분 동안 천천히 손을 마사지하며 몸이 어떻게 풀리는지 느껴보세요.
12. 향초 피우기 또는 에센셜 오일 디퓨저
향은 정서에 즉각적인, 긍정적인 영향을 줍니다.
✦ 휴식: 라벤더, 샌달우드, 유칼립투스
✦ 활력: 시나몬, 자몽, 오렌지
13. 5분 가이드 명상하기
아무리 바쁜 하루라도 5분은 낼 수 있습니다. 명상은 스트레스와 불안을 낮춥니다. 눔의 Self-love 명상이나 Calm, Headspace 같은 앱을 활용해보세요.
셀프케어는 거창할 필요가 없습니다. 작은 행동 하나가 나의 하루를 부드럽게 만들 수 있어요. 지금 당장, 이 중 하나를 해볼까요? ☕🌿💛
눔은 여러분의 일상에 활력을 주고 건강한 습관을 형성할 수 있도록 여러가지 요령을 알려드려요. 눔을 경험하고 싶다면 아래 "7일 무료 체험하기" 버튼을 눌러 신청해보세요!
✏ 작성: Noom Team
✏ 리뷰어: 눔코리아팀
셀프케어라고 하면 어떤 이미지가 떠오르나요? SNS에서는 셀프케어를 ‘쇼핑으로 스트레스 풀기’ 혹은 '고칼로리 음식 + 아이스크림으로 마무리하는 것'으로 묘사하곤 합니다.
물론 셀프케어는 사람마다 다르게 정의내릴 거예요. Dictionary.com에서는 셀프케어를 “자신을 위로하거나 진정시키는 데 사용되는 제품 또는 행동”이라고 정의합니다. (고칼로리 음식을 너무 많이 먹고 속이 아픈 건 여기에 해당되지 않겠죠.)
셀프케어는 우리 삶의 질을 높일 수 있지만, 막상 바쁜 일정 속에서 자신을 위한 시간을 꾸준히 내는 것은 쉽지 않습니다. 그래서 여기 쉽게 일상에 녹일 수 있는 13가지 소소한 셀프케어 방법을 소개해드리려고 해요. 바쁘지만 정말 휴식이 필요할 때, 또는 여유가 있을 때 하나씩 해보기를 권합니다.
1. 머릿속 비우기
1~2분만 투자해 머릿속 생각을 모두 꺼내 적어보세요. 종이나 휴대폰 메모장에 날짜와 시간, “머릿속 비우기”라고 쓰고 그냥 떠오르는 대로 쓰면 됩니다. 문장일 필요도 없고, 낙서나 그림이어도 괜찮습니다.
✦ 도움이 될 질문
타이머를 1~2분 설정하고, 울릴 때까지 계속 써보세요.
2. 감사 리스트 쓰기
감사는 마음을 중심에 세우는 데 도움이 됩니다. 너무 뻔한 이야기로 느껴질 수도 있지만, 감사 연습은 실제로 더 행복감을 높이고, 수면을 개선하며, 관계를 강화한다는 연구가 있습니다.
지금 이 순간 감사한 것 5가지를 적어보세요. 크든 작든 모두 괜찮습니다.
예를 들면, 좋은 관계, 오늘 아침 따뜻한 커피 한 잔, 오늘 아침 햇살이 예뻤던 것을 들 수 있어요.
가능하다면 매일 또는 자주 반복해보세요.
3. 따뜻한 목욕 하기
15~20분만 확보할 수 있다면 따뜻한 물에 몸을 담가보세요. 물의 온기 및 이완되는 감각을 느껴보세요. 거품, 잔잔한 음악 또는 촛불까지 더하면 금상첨화죠.
4. 허브차 한 잔 즐기기
카모마일, 라벤더, 페퍼민트처럼 진정 효과가 있는 허브차를 천천히 음미하세요. 향을 깊게 들이마시고, 한 모금 한 모금 천천히.
5. 5분 스트레칭
하루 대부분을 컴퓨터 앞에서 보낸다면 몸이 굳을 수 있어요. 단 5분만 목, 어깨, 등, 골반을 가볍게 스트레칭해도 큰 도움이 됩니다. 또한 화면에서 잠시 눈을 떼는 것만으로도 마음이 한결 편안해집니다.
6. 자리에서 일어나 걸어보기
꼭 밖으로 나가지 않아도 됩니다. 책상 주변을 천천히 걷는 것만으로도 혈액순환과 긴장 완화에 좋습니다. 하루에 몇 번이라도 짧게 반복해보세요.
7. 10분간 몸 움직이기
운동은 반드시 30분 이상 해야한다고 생각할 필요 없습니다. 10분이면 충분합니다.
유튜브 짧은 운동 영상, 가볍게 동네 산책, 거실에서 스쿼트나 플랭크 몇 세트를 “조금이라도 하는 것”이 중요합니다.
8. 책 5페이지 읽기
침대 옆에 오래 묵혀둔 책이 있다면 지금 다섯 페이지만 읽어보세요. 잠깐의 조용함이 생각보다 큰 휴식을 줍니다.
9. 전자기기 잠시 끄기
화면과 전자기기를 잠시 내려놓아요. 20분만이라도 좋습니다. 뇌와 눈이 진짜로 쉬는 시간입니다.
✦ 스마트폰에서 [방해 금지 모드], 컴퓨터 [슬립 모드], 전자기기를 다른 방에 두기
10. 긍정 확언 말하기
조금 뻔해 보일 수 있지만, 정말 효과가 있습니다. 포스트잇에 써서 보이는 곳에 붙여 두세요.
✦ 예시: “지금 이 순간, 나된 모습으로 충분해” “나는 할 수 있어.” “어제는 지나갔고, 오늘은 새로운 시작.” “나는 감사할 것이 참 많아.”
11. 손 마사지하기
우리의 손에는 많은 긴장이 쌓여있어요. 5~10분 동안 천천히 손을 마사지하며 몸이 어떻게 풀리는지 느껴보세요.
12. 향초 피우기 또는 에센셜 오일 디퓨저
향은 정서에 즉각적인, 긍정적인 영향을 줍니다.
✦ 휴식: 라벤더, 샌달우드, 유칼립투스
✦ 활력: 시나몬, 자몽, 오렌지
13. 5분 가이드 명상하기
아무리 바쁜 하루라도 5분은 낼 수 있습니다. 명상은 스트레스와 불안을 낮춥니다. 눔의 Self-love 명상이나 Calm, Headspace 같은 앱을 활용해보세요.
셀프케어는 거창할 필요가 없습니다. 작은 행동 하나가 나의 하루를 부드럽게 만들 수 있어요. 지금 당장, 이 중 하나를 해볼까요? ☕🌿💛
눔은 여러분의 일상에 활력을 주고 건강한 습관을 형성할 수 있도록 여러가지 요령을 알려드려요. 눔을 경험하고 싶다면 아래 "7일 무료 체험하기" 버튼을 눌러 신청해보세요!