연말이 되면 많은 사람들이 지치고 소진되었다고 느끼곤 합니다. 오랫동안 만나지 못했던 사람들과의 모임에 다녀온 후 피곤할 수도 있고, 각자의 사정으로 스트레스와 불안을 겪고 있을 수도 있습니다.
이유가 무엇이든 지금은 아마 에너지가 많이 고갈된 상태일 것이고, 휴식과 재충전의 시간이 필요한 때입니다.
새해가 다가오는 이 시기는 현재의 자신의 상태를 살펴보고, 에너지를 회복하기 위한 시간을 갖기에 가장 좋은 때입니다. 새해를 맞아 동기 수준을 높이고, 부드럽게 회복할 수 있는 세 가지 단계를 정리해보았어요. 😀
✅ 1단계: 지금 이 순간에 머무르기
이렇게 스트레스가 많은 시기를 보내고 나면, 우리의 마음은 과거를 곱씹거나 이제 해야할 일(새해 계획, 혹은 목표 등)에 집중하기 쉽습니다. 그러나 "지금 이 순간"에 집중하는 것은 신경계를 진정시키고 에너지를 회복하기 위해 가장 중요한 단계입니다.
“지금 이 순간, 나의 환경과 연결되어 있음을 알려주는 것은 무엇일까?”와 같은 질문에서 시작해보세요. 이것은 단순히 명상이나 호흡법에 국한되지 않습니다. 현재 이 시점에 나를 단단히 뿌리 내리게 해주는 다양한 방법을 알려드릴게요.
✦ 오감에 주의를 기울이기: 지금 보이는 것, 느껴지는 것, 냄새, 맛, 소리는 무엇인가요?
✦ 자연 속을 산책하되 방해 요소 없이 오롯이 걷기
✦ 따뜻한 차를 조용히 마시기
✦ 바디스캔하기
✦ 스트레칭, 요가, 필라테스와 같은 몸과 마음을 연결하는 움직임 해보기
✦ 좋아하는 노래에 맞추어 춤추기
이런 시간을 가지면 긴장했던 마음이 가라앉고, 연말 동안 타인의 요구에 맞추느라 잊고 있었던 ‘나를 위한 시간’을 다시 만들 수 있습니다.
🧘🏼♂️🧘🏻♀️바디스캔 영상
✅ 2단계: 감정을 알아차리고 언어로 표현하기
바쁘게 지내다 보면 그때그때의 감정과 경험을 충분히 소화하지 못하는 경우가 많습니다. 어떤 경험을 했든, 그 경험에서 느낀 감정과 생각을 인지하고 받아들이는 것이 중요합니다.
현재에 머무는 연습은 이러한 감정과 생각을 더 명확하게 볼 수 있도록 도와줍니다. 과거에 느꼈거나 지금 느끼는 감정을 하나씩 떠올리고, 한 번에 하나씩 천천히 탐색해보세요. 이렇게 하면 감정 처리가 덜 부담스럽고 훨씬 수월해집니다.
예를 들어, 가족 모임에서 친척어른이 “너 진짜 많이 먹는다.”라고 했을 때 느꼈던 분노를 떠올려 볼게요. 왜 그렇게 상처받았는지 궁금해하는 과정에서, 어쩌면 어릴 때부터 체중/체형에 민감했던 나의 내면이 자극되었음을 알 수 있죠. 그리고 그때부터 스스로에게 “난 돼지야, 내 모습이 너무 싫어” 말하고 있었을지도 모릅니다. 이 과정을 인정하고, 그 감정이 나에게 알려준 메시지를 알아차리며, 친척어른의 이야기에 휘둘리지 말고, 현재로 돌아옵니다.
처리되지 않은 감정과 생각을 붙잡고 있으면 에너지가 빠져나갑니다. 감정과 생각에게 “말할 기회”를 주면, 우리는 그것을 흘려보내고 에너지를 회복할 수 있습니다.
✅ 3단계: 의도적인 선택하기
새해가 다가오면 우리는 흔히 목표를 세우고 바로 실행하고 싶어집니다. 하지만 에너지가 바닥이 나면 아무것도 할 수 없죠. 연말과 새해 사이의 이 시기는 에너지 창고를 다시 채우기 위해 ‘의도적인 선택’을 연습할 수 있는 적절한 때입니다.
실천이 어렵게 느껴질 수 있으므로, 간단한 질문 하나로 시작해보세요.
“이 선택은 내 에너지를 채워줄까, 아니면 고갈시킬까?”
예를 들어, 오랜 동료와의 커피 약속은 에너지 충전으로 느껴질 수 있지만, 가족여행을 나 혼자 모두 준비하는 건 에너지를 소진시킬 수 있습니다.
나를 회복시키는 선택에는 “예”를, 나를 소진시키는 선택에는 “지금은 어려워”라고 말해 보세요. 이것은 남아 있는 에너지를 보호하고, 동시에 서서히 에너지 창고를 다시 채우는 방법입니다.
새해를 맞이하기 전, 마음의 창고가 비어 있는 상태에서 다시 채우는 과정이 때로는 버겁게 느껴질 수 있습니다. 하지만 이 세 가지 단계를 통해 조금은 덜 막막해지고, 어쩌면 기대할 만한 시간으로 만들 수 있습니다. 조금씩, 천천히. 그러다 보면, 어느 순간 다시 힘이 생기고, 새로운 목표와 새해를 향해 나아갈 수 있을 것입니다. 동기는 자연스레 높아지고요.
Noom은 삶의 균형 및 지속 가능한 습관 변화에 초점을 맞추고 있습니다. Noom 을 직접 체험하고 싶다면 아래 버튼을 눌러 체험을 시작해 보세요! 🧡
✏ 작성: Noom Team
✏ 리뷰어: 눔코리아팀
연말이 되면 많은 사람들이 지치고 소진되었다고 느끼곤 합니다. 오랫동안 만나지 못했던 사람들과의 모임에 다녀온 후 피곤할 수도 있고, 각자의 사정으로 스트레스와 불안을 겪고 있을 수도 있습니다.
이유가 무엇이든 지금은 아마 에너지가 많이 고갈된 상태일 것이고, 휴식과 재충전의 시간이 필요한 때입니다.
새해가 다가오는 이 시기는 현재의 자신의 상태를 살펴보고, 에너지를 회복하기 위한 시간을 갖기에 가장 좋은 때입니다. 새해를 맞아 동기 수준을 높이고, 부드럽게 회복할 수 있는 세 가지 단계를 정리해보았어요. 😀
✅ 1단계: 지금 이 순간에 머무르기
이렇게 스트레스가 많은 시기를 보내고 나면, 우리의 마음은 과거를 곱씹거나 이제 해야할 일(새해 계획, 혹은 목표 등)에 집중하기 쉽습니다. 그러나 "지금 이 순간"에 집중하는 것은 신경계를 진정시키고 에너지를 회복하기 위해 가장 중요한 단계입니다.
“지금 이 순간, 나의 환경과 연결되어 있음을 알려주는 것은 무엇일까?”와 같은 질문에서 시작해보세요. 이것은 단순히 명상이나 호흡법에 국한되지 않습니다. 현재 이 시점에 나를 단단히 뿌리 내리게 해주는 다양한 방법을 알려드릴게요.
✦ 오감에 주의를 기울이기: 지금 보이는 것, 느껴지는 것, 냄새, 맛, 소리는 무엇인가요?
✦ 자연 속을 산책하되 방해 요소 없이 오롯이 걷기
✦ 따뜻한 차를 조용히 마시기
✦ 바디스캔하기
✦ 스트레칭, 요가, 필라테스와 같은 몸과 마음을 연결하는 움직임 해보기
✦ 좋아하는 노래에 맞추어 춤추기
이런 시간을 가지면 긴장했던 마음이 가라앉고, 연말 동안 타인의 요구에 맞추느라 잊고 있었던 ‘나를 위한 시간’을 다시 만들 수 있습니다.
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✅ 2단계: 감정을 알아차리고 언어로 표현하기
바쁘게 지내다 보면 그때그때의 감정과 경험을 충분히 소화하지 못하는 경우가 많습니다. 어떤 경험을 했든, 그 경험에서 느낀 감정과 생각을 인지하고 받아들이는 것이 중요합니다.
현재에 머무는 연습은 이러한 감정과 생각을 더 명확하게 볼 수 있도록 도와줍니다. 과거에 느꼈거나 지금 느끼는 감정을 하나씩 떠올리고, 한 번에 하나씩 천천히 탐색해보세요. 이렇게 하면 감정 처리가 덜 부담스럽고 훨씬 수월해집니다.
예를 들어, 가족 모임에서 친척어른이 “너 진짜 많이 먹는다.”라고 했을 때 느꼈던 분노를 떠올려 볼게요. 왜 그렇게 상처받았는지 궁금해하는 과정에서, 어쩌면 어릴 때부터 체중/체형에 민감했던 나의 내면이 자극되었음을 알 수 있죠. 그리고 그때부터 스스로에게 “난 돼지야, 내 모습이 너무 싫어” 말하고 있었을지도 모릅니다. 이 과정을 인정하고, 그 감정이 나에게 알려준 메시지를 알아차리며, 친척어른의 이야기에 휘둘리지 말고, 현재로 돌아옵니다.
처리되지 않은 감정과 생각을 붙잡고 있으면 에너지가 빠져나갑니다. 감정과 생각에게 “말할 기회”를 주면, 우리는 그것을 흘려보내고 에너지를 회복할 수 있습니다.
✅ 3단계: 의도적인 선택하기
새해가 다가오면 우리는 흔히 목표를 세우고 바로 실행하고 싶어집니다. 하지만 에너지가 바닥이 나면 아무것도 할 수 없죠. 연말과 새해 사이의 이 시기는 에너지 창고를 다시 채우기 위해 ‘의도적인 선택’을 연습할 수 있는 적절한 때입니다.
실천이 어렵게 느껴질 수 있으므로, 간단한 질문 하나로 시작해보세요.
“이 선택은 내 에너지를 채워줄까, 아니면 고갈시킬까?”
예를 들어, 오랜 동료와의 커피 약속은 에너지 충전으로 느껴질 수 있지만, 가족여행을 나 혼자 모두 준비하는 건 에너지를 소진시킬 수 있습니다.
나를 회복시키는 선택에는 “예”를, 나를 소진시키는 선택에는 “지금은 어려워”라고 말해 보세요. 이것은 남아 있는 에너지를 보호하고, 동시에 서서히 에너지 창고를 다시 채우는 방법입니다.
새해를 맞이하기 전, 마음의 창고가 비어 있는 상태에서 다시 채우는 과정이 때로는 버겁게 느껴질 수 있습니다. 하지만 이 세 가지 단계를 통해 조금은 덜 막막해지고, 어쩌면 기대할 만한 시간으로 만들 수 있습니다. 조금씩, 천천히. 그러다 보면, 어느 순간 다시 힘이 생기고, 새로운 목표와 새해를 향해 나아갈 수 있을 것입니다. 동기는 자연스레 높아지고요.
Noom은 삶의 균형 및 지속 가능한 습관 변화에 초점을 맞추고 있습니다. Noom 을 직접 체험하고 싶다면 아래 버튼을 눌러 체험을 시작해 보세요! 🧡