본 이미지는 AI를 활용해 생성되었습니다.
✏ 저자 : Noom team, Dr. Andreas Michaelides
✏ 작성 : 눔코리아팀
체중 감량을 말할 때 우리는 흔히 식단과 운동에만 집중합니다. 하지만 장기적인 성공의 비결은 다른 곳에 있다고 합니다. 연구에 따르면 자기효능감—스스로 성공할 수 있다고 믿는 능력—은 체중 관리에 결정적인 역할을 합니다. 스스로 체중을 감량할 수 있다고 믿는 힘이 요요 현상을 끊고 지속 가능한 성공을 이루는 ‘핵심적인 연결고리’일 수도 있습니다. 🥸
하지만 아시다시피, 자기 자신을 믿는 일은 말처럼 쉽지 않습니다. 행동 중재 전문가이자 UCLA 교수인 Dr. Faghri는 이렇게 말합니다.
“자기효능감은 특정 과제를 성공적으로 수행할 수 있다는 믿음이며, 체중 관리에서 매우 중요한 역할을 합니다. 자기효능감이 높은 사람들은 현실적인 목표를 세우고, 어려움이 있어도 노력을 지속하며, 더 건강한 행동을 채택할 가능성이 높습니다.”
좋은 소식은, 누구나 자기효능감을 키울 수 있다는 것입니다. 연구에 따르면 Noom의 목표 설정, 코치의 격려를 이용한 접근법은 지속 가능한 변화를 만들어내는 데 도움이 됩니다. 이러한 ‘자신감 쌓기’ 중심의 접근이 건강 목표의 달성과 유지에 핵심적인 역할을 합니다.
오늘 칼럼에서는 Noom이 어떻게 지속 가능한 감량을 위한 자신감을 키울 수 있도록 돕는지, 그리고 자기효능감이 건강 여정에 어떤 영향을 미칠 수 있는지 더 자세히 알아보도록 할게요. 😄
체중감량에 있어 자기효능감의 역할 이해하기
앞에서도 언급했듯이 자기효능감은 자기 삶의 질을 개선하기 위한 변화를 실천할 수 있다고 믿는 것입니다. 체중감량을 시도할 때 어렵고 힘든 상황에서도 목표를 설정하고 지켜 나가도록 돕습니다.
Dr. Faghri에 따르면, 자기효능감이 높은 사람들은
- 현실적인 목표를 세우고
- 도전 속에서도 포기하지 않으며
- 더 건강한 행동을 채택할 가능성이 높습니다.
예를 들어, 일주일에 4일, 하루 15분 걷기처럼 작고 실현 가능한 목표를 세우고 달성하면 성취감을 느낍니다. 이 성공 경험이 자신감을 높이고, 계속해서 나아가도록 동기를 부여합니다.
진행 상황을 기록하고 작은 성공을 축하하는 과정은 “내가 할 수 있다”라는 믿음을 쌓게 해 줍니다. Dr. Faghri는 말합니다. “이런 작은 성공 경험이 지속적인 피드백과 성취감을 제공하고 자기효능감을 키웁니다.” 또한 이 믿음이 작은 변화를 장기적인 결과로 이어지게 합니다.
체중감량을 위한 자기효능감 높이는 방법
Dr. Faghri는 체중 감량의 지속성은 단순히 적게 먹고 많이 움직이는 것 이상의 문제라고 설명합니다. 생리적·심리적·환경적 요인이 모두 복합적으로 작용하기 때문입니다. 여러 내부·외부 요인을 마주하면서 동기를 유지하는 일은 피로감을 유발하고, 이러한 “다이어트 피로(diet fatigue)”는 다시 예전 습관으로 돌아가게 만듭니다.
다음은 일반적으로 사람들이 매일 마주하는 요인들입니다.
✦ 생리적 요인: 신진대사, 호르몬, 유전적 요인은 체지방 저장과 소모 방식에 영향을 미칩니다. 이러한 요소들은 하루 단위로 크게 변하지 않지만, 나이가 들수록 신진대사가 느려지고 호르몬 변화가 일어나 장기적으로 체중 변화에 영향을 미치죠.
✦ 심리적 요인: 스트레스, 수면, 사회적 상호작용, 호르몬 변화, 개인적 사건 등으로 매일 변합니다. 동기와 정서 상태가 체중 관리 지속성에 큰 영향을 줍니다.
✦ 환경적 요인: 건강한 음식 접근성, 운동 환경, 사회적 일정 등이 체중 감량 노력에 영향을 미칩니다. 모임·행사·명절 등을 예로 들 수 있겠네요.
Dr. Faghri “인지행동치료(CBT) 같은 행동 변화 이론을 통해 자기효능감을 다루면, 체중을 조절하고 지속 가능한 생활 습관 변화를 만들 수 있다는 자신감을 기를 수 있습니다.”라고 말합니다.
좌절을 경험할 때 자신감을 높이는 실천법
✦ SMART 목표 설정하기 (Specific구체적인, Measurable측정가능한, Action-oriented행동 지향적인, Realistic현실적인, Time-bound시간 제한된)
작은 단위의 달성 가능한 목표를 설정하는 것을 의미합니다. 예를 들면, 1년 동안 15% 감량은 막막하지만, 3개월 동안 5% 감량은 노력을 지속할 힘을 줍니다.
✦ 진행 상황 기록하기
일지, 앱, 시각적 차트는 지속적인 피드백과 성취감을 제공합니다. 실수가 있어도 처음부터 다시 시작하는 느낌 없이 계속 이어갈 수 있죠.
✦ 지지체계 활용하기
정서적 격려, 실질적 도움, 책임감을 제공하는 사회적 지지가 자기효능감을 높입니다.
✦ 목표를 자신의 가치와 일치시키기
자신의 흥미에 맞는 목표를 선택해 보세요. 예를 들어 달리기가 싫다면 억지로 달릴 필요는 없습니다. 즐길 수 있는 활동을 선택하면 내적 동기를 높일 수 있고, 더 오랫동안 실행할 수 있죠.
✦ 필요하다면 의학적 옵션 고려하기
비만치료주사(위고비, 마운자로 등)와 같은 GLP-1 약물은 초기 감량과 자신감 향상에 도움을 줄 수 있습니다.
자기효능감, 사회적지지, 동기를 통합한 지속적인 체중감량
지속 가능한 체중 감량은 혼자만의 노력으로 이루어지지 않습니다.
자기 자신을 믿는 힘(자기효능감), 주변의 지지를 활용하는 능력(사회적 지지), 그리고 동기를 유지하는 전략(인센티브)이 결합해야 합니다.
Noom에서는 개인 맞춤 코칭, 그리고 참여도와 동기를 높이는 보상을 활용할 수 있습니다. 걸음 수 기록, 개인별 목표설정 및 일일 목표 달성 등 Noom은 자기효능감을 구축하고 지속 가능한 변화를 만드는 데 필요한 도구들을 제공합니다.
Noom은 전 세계 5,000만 명이 선택한 앱으로 개개인 맞춤별 식습관, 운동 등 지속 가능한 습관 변화에 초점을 맞추고 있습니다. Noom을 직접 해보고 싶다면 아래 버튼을 눌러 7일 체험을 시작해 보세요! 🧡
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✏ 저자 : Noom team, Dr. Andreas Michaelides
✏ 작성 : 눔코리아팀
체중 감량을 말할 때 우리는 흔히 식단과 운동에만 집중합니다. 하지만 장기적인 성공의 비결은 다른 곳에 있다고 합니다. 연구에 따르면 자기효능감—스스로 성공할 수 있다고 믿는 능력—은 체중 관리에 결정적인 역할을 합니다. 스스로 체중을 감량할 수 있다고 믿는 힘이 요요 현상을 끊고 지속 가능한 성공을 이루는 ‘핵심적인 연결고리’일 수도 있습니다. 🥸
하지만 아시다시피, 자기 자신을 믿는 일은 말처럼 쉽지 않습니다. 행동 중재 전문가이자 UCLA 교수인 Dr. Faghri는 이렇게 말합니다.
“자기효능감은 특정 과제를 성공적으로 수행할 수 있다는 믿음이며, 체중 관리에서 매우 중요한 역할을 합니다. 자기효능감이 높은 사람들은 현실적인 목표를 세우고, 어려움이 있어도 노력을 지속하며, 더 건강한 행동을 채택할 가능성이 높습니다.”
좋은 소식은, 누구나 자기효능감을 키울 수 있다는 것입니다. 연구에 따르면 Noom의 목표 설정, 코치의 격려를 이용한 접근법은 지속 가능한 변화를 만들어내는 데 도움이 됩니다. 이러한 ‘자신감 쌓기’ 중심의 접근이 건강 목표의 달성과 유지에 핵심적인 역할을 합니다.
오늘 칼럼에서는 Noom이 어떻게 지속 가능한 감량을 위한 자신감을 키울 수 있도록 돕는지, 그리고 자기효능감이 건강 여정에 어떤 영향을 미칠 수 있는지 더 자세히 알아보도록 할게요. 😄
체중감량에 있어 자기효능감의 역할 이해하기
앞에서도 언급했듯이 자기효능감은 자기 삶의 질을 개선하기 위한 변화를 실천할 수 있다고 믿는 것입니다. 체중감량을 시도할 때 어렵고 힘든 상황에서도 목표를 설정하고 지켜 나가도록 돕습니다.
Dr. Faghri에 따르면, 자기효능감이 높은 사람들은
예를 들어, 일주일에 4일, 하루 15분 걷기처럼 작고 실현 가능한 목표를 세우고 달성하면 성취감을 느낍니다. 이 성공 경험이 자신감을 높이고, 계속해서 나아가도록 동기를 부여합니다.
진행 상황을 기록하고 작은 성공을 축하하는 과정은 “내가 할 수 있다”라는 믿음을 쌓게 해 줍니다. Dr. Faghri는 말합니다. “이런 작은 성공 경험이 지속적인 피드백과 성취감을 제공하고 자기효능감을 키웁니다.” 또한 이 믿음이 작은 변화를 장기적인 결과로 이어지게 합니다.
체중감량을 위한 자기효능감 높이는 방법
Dr. Faghri는 체중 감량의 지속성은 단순히 적게 먹고 많이 움직이는 것 이상의 문제라고 설명합니다. 생리적·심리적·환경적 요인이 모두 복합적으로 작용하기 때문입니다. 여러 내부·외부 요인을 마주하면서 동기를 유지하는 일은 피로감을 유발하고, 이러한 “다이어트 피로(diet fatigue)”는 다시 예전 습관으로 돌아가게 만듭니다.
다음은 일반적으로 사람들이 매일 마주하는 요인들입니다.
✦ 생리적 요인: 신진대사, 호르몬, 유전적 요인은 체지방 저장과 소모 방식에 영향을 미칩니다. 이러한 요소들은 하루 단위로 크게 변하지 않지만, 나이가 들수록 신진대사가 느려지고 호르몬 변화가 일어나 장기적으로 체중 변화에 영향을 미치죠.
✦ 심리적 요인: 스트레스, 수면, 사회적 상호작용, 호르몬 변화, 개인적 사건 등으로 매일 변합니다. 동기와 정서 상태가 체중 관리 지속성에 큰 영향을 줍니다.
✦ 환경적 요인: 건강한 음식 접근성, 운동 환경, 사회적 일정 등이 체중 감량 노력에 영향을 미칩니다. 모임·행사·명절 등을 예로 들 수 있겠네요.
Dr. Faghri “인지행동치료(CBT) 같은 행동 변화 이론을 통해 자기효능감을 다루면, 체중을 조절하고 지속 가능한 생활 습관 변화를 만들 수 있다는 자신감을 기를 수 있습니다.”라고 말합니다.
좌절을 경험할 때 자신감을 높이는 실천법
✦ SMART 목표 설정하기 (Specific구체적인, Measurable측정가능한, Action-oriented행동 지향적인, Realistic현실적인, Time-bound시간 제한된)
작은 단위의 달성 가능한 목표를 설정하는 것을 의미합니다. 예를 들면, 1년 동안 15% 감량은 막막하지만, 3개월 동안 5% 감량은 노력을 지속할 힘을 줍니다.
✦ 진행 상황 기록하기
일지, 앱, 시각적 차트는 지속적인 피드백과 성취감을 제공합니다. 실수가 있어도 처음부터 다시 시작하는 느낌 없이 계속 이어갈 수 있죠.
✦ 지지체계 활용하기
정서적 격려, 실질적 도움, 책임감을 제공하는 사회적 지지가 자기효능감을 높입니다.
✦ 목표를 자신의 가치와 일치시키기
자신의 흥미에 맞는 목표를 선택해 보세요. 예를 들어 달리기가 싫다면 억지로 달릴 필요는 없습니다. 즐길 수 있는 활동을 선택하면 내적 동기를 높일 수 있고, 더 오랫동안 실행할 수 있죠.
✦ 필요하다면 의학적 옵션 고려하기
비만치료주사(위고비, 마운자로 등)와 같은 GLP-1 약물은 초기 감량과 자신감 향상에 도움을 줄 수 있습니다.
자기효능감, 사회적지지, 동기를 통합한 지속적인 체중감량
지속 가능한 체중 감량은 혼자만의 노력으로 이루어지지 않습니다.
자기 자신을 믿는 힘(자기효능감), 주변의 지지를 활용하는 능력(사회적 지지), 그리고 동기를 유지하는 전략(인센티브)이 결합해야 합니다.
Noom에서는 개인 맞춤 코칭, 그리고 참여도와 동기를 높이는 보상을 활용할 수 있습니다. 걸음 수 기록, 개인별 목표설정 및 일일 목표 달성 등 Noom은 자기효능감을 구축하고 지속 가능한 변화를 만드는 데 필요한 도구들을 제공합니다.
Noom은 전 세계 5,000만 명이 선택한 앱으로 개개인 맞춤별 식습관, 운동 등 지속 가능한 습관 변화에 초점을 맞추고 있습니다. Noom을 직접 해보고 싶다면 아래 버튼을 눌러 7일 체험을 시작해 보세요! 🧡