-본 이미지는 AI를 활용해 생성되었습니다.
✏ 저자: Noom Team
✏ 리뷰어: 눔코리아팀
전통적인 만보계부터 애플워치나 핏빗까지, 걸음 수는 건강 목표를 추적하는 대표적인 방법으로 널리 사용되어 왔습니다. 많은 사람들이 하루 10,000보를 목표로 하지만, 과연 그 숫자가 실제로 건강상의 이점을 얻기 위해 꼭 필요한 것일까요?
꼭 그렇지만은 않을 수 있습니다.
최근 The Lancet Public Health에 발표된 새로운 연구는 이에 대해 다른 관점을 제시합니다. 이 연구에 따르면 반드시 하루 10,000보를 채울필요는 없다고 합니다. 총 57개의 연구를 분석한 대규모 리뷰 결과, 하루 약 7,000보 정도를 걷는 것만으로도 상당한 이점이 있는 것으로 나타났습니다. 또한 활동량이 많지 않은 사람들에게 7천보는 더 현실적인 목표이기도 합니다.
이 연구에서는 걸음 수와 다양한 질환—심장질환, 암, 제2형 당뇨병, 우울 증상 등—과의 관계도 알아보았는데요. 놀랍게도 의미 있는 건강 개선 효과는 하루 약 7,000보부터 증가 폭이 둔화되기 시작했습니다. 물론 그 이상 걷는다면 추가적인 이점이 있긴 하지만, 효과가 두드러지지는 않습니다. 그 이유는 다음과 같습니다.
✦ 모든 걸음이 중요하다: 미국심장협회는 주당 최소 150분의 중강도 유산소 활동(주 5일, 하루 약 30분)을 권장합니다. 이는 대략 하루 3,000보 정도에 해당하며 적은 양의 움직임도 건강 개선에 기여합니다.
✦ 7,000보는 매우 좋은 목표다: 하루 7,000보를 걷는 것은 하루 2,000보만 걷는 것에 비해 다양한 건강위험을 유의미하게 낮춥니다.
✦ 더 많이 걸으면 여전히 더 좋지만: 10,000보, 12,000보까지 걸을수록 건강 이점은 계속 증가하지만, 약 7,000보에서 증가 폭이 둔화되고 이후에는 점진적인 개선만 나타납니다.
“Noom의 지식·학습·행동 부문 디렉터인 Kayla Reynolds는 ‘하루 10,000보 목표가 사실 연구결과에 근거한 것이 아니라, 일본의 만보계 마케팅 캠페인에서 시작된 것’이라고 설명합니다. 물론 10,000보는 좋은 목표일 수 있지만, 이번 연구는 더 적은 걸음 수로도 건강과 장수에 도움이 된다는 기존 연구결과와 일맥상통합니다. 그렇다면 하루 7,000보를 걸으면 우리 몸에는 어떤 변화가 생길까요? 구체적인 결과를 살펴보겠습니다.
🚶♂️하루 7,000보와 관련된 건강 개선 효과
하루 7,000보 걷기는 다양한 건강 문제의 위험을 낮추는 것으로 나타났습니다. 하루 2,000보를 걷는 사람들의 건강상태와 비교했을 때, 7,000보는 다음과 같은 위험감소와 관련이 있습니다.
✦ 전체 사망률: 모든 원인에 의한 사망 위험 47% 감소
✦ 심혈관 질환: 발병 위험 25% 감소, 사망 위험 47% 감소
✦ 치매: 발병 위험 38% 감소
✦ 암: 암으로 인한 사망 위험 37% 감소
✦ 제2형 당뇨병: 발병 위험 14% 감소
✦ 우울 증상: 발병 위험 22% 감소
✦ 낙상: 위험 28% 감소
✦ 또한 연구에 따르면, 특히 전체 사망률이나 심장질환과 같은 결과에서는 4,000~7,000보 수준으로 걸음수를 증가시킬 때 가장 큰 건강상의 이점이 나타났습니다.
결론적으로 이 연구에 따르면 모든 걸음이 중요합니다. 하루 2,000보를 걷다가 4,000보 정도로 늘려도 전체 사망 위험이 36% 감소하는 것으로 나타났습니다.
🤔 하루 7,000보는 체중 감량에도 도움이 될까요?
걸음 수를 늘리는 것은 체중 감량에 분명 도움이 될 수 있지만, 다른 건강한 습관과 함께할 때 가장 효과적입니다. 걷기는 다른 운동과 마찬가지로 칼로리를 소모해 칼로리 적자(섭취보다 소비가 많은 상태)를 만드는 데 도움을 주며, 이는 체중 감량의 핵심입니다. 하지만 체중 감량에는 여러 요소가 영향을 미칩니다. 규칙적인 활동과 함께 균형 잡힌 식사를 병행하면 칼로리 적자를 유지하는 데 도움이 됩니다. 그리고 무엇보다 중요한 것은 목표를 달성하고 장기적으로 유지할 수 있는 습관을 만드는 것입니다.
‼️ 핵심 요약: 하루 7,000보는 좋은 목표입니다.
결론적으로, 건강을 위해 반드시 10,000보를 걸어야 하는 것은 아닙니다. 하루 7,000보는 전반적인 건강 개선과 만성질환 예방을 위한 현실적이고 효과적인 목표입니다. 체중 감량을 원하는 사람이라면 걸음 수 증가와 함께 균형 잡힌 식사, 충분한 수면, 스트레스 관리를 하는 것이 필요합니다.
Noom은 개개인 맞춤별 식습관, 운동 등 지속 가능한 습관 변화에 초점을 맞추고 있습니다. Noom을 직접 체험하고 싶다면 아래 버튼을 눌러 7일 체험을 시작해 보세요! 🧡
-본 이미지는 AI를 활용해 생성되었습니다.
✏ 저자: Noom Team
✏ 리뷰어: 눔코리아팀
전통적인 만보계부터 애플워치나 핏빗까지, 걸음 수는 건강 목표를 추적하는 대표적인 방법으로 널리 사용되어 왔습니다. 많은 사람들이 하루 10,000보를 목표로 하지만, 과연 그 숫자가 실제로 건강상의 이점을 얻기 위해 꼭 필요한 것일까요?
꼭 그렇지만은 않을 수 있습니다.
최근 The Lancet Public Health에 발표된 새로운 연구는 이에 대해 다른 관점을 제시합니다. 이 연구에 따르면 반드시 하루 10,000보를 채울필요는 없다고 합니다. 총 57개의 연구를 분석한 대규모 리뷰 결과, 하루 약 7,000보 정도를 걷는 것만으로도 상당한 이점이 있는 것으로 나타났습니다. 또한 활동량이 많지 않은 사람들에게 7천보는 더 현실적인 목표이기도 합니다.
이 연구에서는 걸음 수와 다양한 질환—심장질환, 암, 제2형 당뇨병, 우울 증상 등—과의 관계도 알아보았는데요. 놀랍게도 의미 있는 건강 개선 효과는 하루 약 7,000보부터 증가 폭이 둔화되기 시작했습니다. 물론 그 이상 걷는다면 추가적인 이점이 있긴 하지만, 효과가 두드러지지는 않습니다. 그 이유는 다음과 같습니다.
✦ 모든 걸음이 중요하다: 미국심장협회는 주당 최소 150분의 중강도 유산소 활동(주 5일, 하루 약 30분)을 권장합니다. 이는 대략 하루 3,000보 정도에 해당하며 적은 양의 움직임도 건강 개선에 기여합니다.
✦ 7,000보는 매우 좋은 목표다: 하루 7,000보를 걷는 것은 하루 2,000보만 걷는 것에 비해 다양한 건강위험을 유의미하게 낮춥니다.
✦ 더 많이 걸으면 여전히 더 좋지만: 10,000보, 12,000보까지 걸을수록 건강 이점은 계속 증가하지만, 약 7,000보에서 증가 폭이 둔화되고 이후에는 점진적인 개선만 나타납니다.
“Noom의 지식·학습·행동 부문 디렉터인 Kayla Reynolds는 ‘하루 10,000보 목표가 사실 연구결과에 근거한 것이 아니라, 일본의 만보계 마케팅 캠페인에서 시작된 것’이라고 설명합니다. 물론 10,000보는 좋은 목표일 수 있지만, 이번 연구는 더 적은 걸음 수로도 건강과 장수에 도움이 된다는 기존 연구결과와 일맥상통합니다. 그렇다면 하루 7,000보를 걸으면 우리 몸에는 어떤 변화가 생길까요? 구체적인 결과를 살펴보겠습니다.
🚶♂️하루 7,000보와 관련된 건강 개선 효과
하루 7,000보 걷기는 다양한 건강 문제의 위험을 낮추는 것으로 나타났습니다. 하루 2,000보를 걷는 사람들의 건강상태와 비교했을 때, 7,000보는 다음과 같은 위험감소와 관련이 있습니다.
✦ 전체 사망률: 모든 원인에 의한 사망 위험 47% 감소
✦ 심혈관 질환: 발병 위험 25% 감소, 사망 위험 47% 감소
✦ 치매: 발병 위험 38% 감소
✦ 암: 암으로 인한 사망 위험 37% 감소
✦ 제2형 당뇨병: 발병 위험 14% 감소
✦ 우울 증상: 발병 위험 22% 감소
✦ 낙상: 위험 28% 감소
✦ 또한 연구에 따르면, 특히 전체 사망률이나 심장질환과 같은 결과에서는 4,000~7,000보 수준으로 걸음수를 증가시킬 때 가장 큰 건강상의 이점이 나타났습니다.
결론적으로 이 연구에 따르면 모든 걸음이 중요합니다. 하루 2,000보를 걷다가 4,000보 정도로 늘려도 전체 사망 위험이 36% 감소하는 것으로 나타났습니다.
🤔 하루 7,000보는 체중 감량에도 도움이 될까요?
걸음 수를 늘리는 것은 체중 감량에 분명 도움이 될 수 있지만, 다른 건강한 습관과 함께할 때 가장 효과적입니다. 걷기는 다른 운동과 마찬가지로 칼로리를 소모해 칼로리 적자(섭취보다 소비가 많은 상태)를 만드는 데 도움을 주며, 이는 체중 감량의 핵심입니다. 하지만 체중 감량에는 여러 요소가 영향을 미칩니다. 규칙적인 활동과 함께 균형 잡힌 식사를 병행하면 칼로리 적자를 유지하는 데 도움이 됩니다. 그리고 무엇보다 중요한 것은 목표를 달성하고 장기적으로 유지할 수 있는 습관을 만드는 것입니다.
‼️ 핵심 요약: 하루 7,000보는 좋은 목표입니다.
결론적으로, 건강을 위해 반드시 10,000보를 걸어야 하는 것은 아닙니다. 하루 7,000보는 전반적인 건강 개선과 만성질환 예방을 위한 현실적이고 효과적인 목표입니다. 체중 감량을 원하는 사람이라면 걸음 수 증가와 함께 균형 잡힌 식사, 충분한 수면, 스트레스 관리를 하는 것이 필요합니다.
Noom은 개개인 맞춤별 식습관, 운동 등 지속 가능한 습관 변화에 초점을 맞추고 있습니다. Noom을 직접 체험하고 싶다면 아래 버튼을 눌러 7일 체험을 시작해 보세요! 🧡