[AI를 활용한 이미지]
✏ 저자: Noom team
✏ 리뷰어: 눔코리아팀
많은 사람들은 며칠 밤 잠을 충분히 못 자도, 주말에 몰아서 자면 만회할 수 있다고 생각합니다. 그리고 꽤 설득력있게 들리죠. 평일에 잠을 빌려 쓰고, 토요일에 갚는다는 개념이니까요. 🤔
하지만 Noom의 최고 의료 책임자(Chief Medical Officer)인 제프리 에글러(Jeffrey Egler)박사는 이렇게 말합니다.
"안타깝지만, 이 방법은 효과가 없습니다. 주말에 몰아서 자는 것으로는 평일에 쌓인 수면 빚(sleep debt)을 해결할 수 없습니다."
수면은 단지 하루 이틀 오래 잔다고 해서 초기화(reset)되지 않습니다. 수면 부족이 누적되면 해로운 영향도 함께 쌓입니다. 오늘은 수면과 건강에 대한 중요한 세 가지 사실과 수면에 도움이 되는 방법을 알아보겠습니다. 🙏
📍거짓 1: 주말에 몰아서 자면 부족한 잠을 완전히 보충할 수 있다.
주말에 수면을 보충한다는 개념은(weekend recovery sleep) 매우 매력적입니다. 평일에 잠을 덜 잤다면 토요일에 더 오래 자면 되지 않을까요? 하지만 연구 결과에 따르면 그렇게 해도 수면 부족의 영향을 완전히 되돌릴 수는 없습니다. 💤
주말에 보충 수면을 취해도 평일의 수면 부족으로 인해 발생한 대사문제(metabolic disruption)을 예방하지 못한다는 연구가 있습니다. 평일에 수면을 제한한 뒤 주말에 더 오래 잠을 잤어도 여전히 대사적 이상을 보였습니다. 구체적으로 인슐린 조절 능력이 더 나빠지고 체중 증가와 관련된 신호도 계속 나타났습니다. 따라서 매일 밤 최소 7~9시간은 자야 합니다. 여기서 중요한 단어는 '매일 밤' 입니다. 우리의 목표는 가끔씩 부족한 잠을 보충하는 것이 아니라 지속적으로 충분한 수면을 취하는 것입니다. 주말 늦잠은 도움이 되는 것처럼 느껴질 수 있지만, 누적된 수면 부채를 없애주지는 못합니다.🥺
📍거짓 2: 수면 부족은 장기적인 건강에는 영향이 없다.
단기적으로 수면이 부족하면 집중력과 업무 수행 능력이 떨어집니다. 그리고 수면 부족이 반복되면 이러한 영향은 더욱 커지죠. 이런 상태에서는 하루나 이틀, 심지어 사흘 정도 푹 잔다고 해서 쉽게 회복되지 않습니다. 🥱
장기적인 수면 부족은 여러 만성질환 위험과 관련이 있습니다. 현재 성인 3명 중 1명은 7시간 미만으로 잠을 자는데, 이는 비만, 당뇨병, 심장질환 등 다양한 질환 위험이 증가하는 기준선입니다. 7시간 미만의 수면이 지속되면 심혈관 및 대사질환 위험이 증가할 수 있습니다.
📍거짓 3: 불규칙한 수면 시간은 건강에 해롭지 않다.
수면 시간의 총량도 중요하지만, 규칙성(consistency) 역시 중요합니다. 매일 다른 시간에 자고 일어난다면 건강에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다. 주말도 예외가 아닙니다. 평일과 주말 사이에 수면 스케줄을 계속 바꾸면 수면 리듬이 불규칙해집니다.
이러한 불규칙한 수면 패턴은 '사회적 시차(social jet lag)'라고 불리며, 심혈관·대사질환 위험 및 염증 반응 증가와 관련이 있습니다. 얼마나 오래 자는가보다 매일 비슷한 시간에 일어나는 것이 중요합니다. 🧐
💡수면을 개선하는 3가지 방법
목표는 일관성(consistency) 입니다. 간단한 방법을 알려드릴게요.
1️⃣ 평소보다 15분 일찍 불을 끄고 잠자리에 들기
2️⃣ 아침에 15분 정도 햇빛을 쬐며 걷기
3️⃣ 기상 시간을 ±30분 이내로 유지하기
✅ 작은 성공이 큰 결과를 만듭니다.
만성적인 수면 부족은 하루나 이틀 만에 완전히 없앨 수 없습니다. 하지만 일관된 수면 시간 및 규칙적인 수면 습관은 단기적인 집중력과 수행 능력은 물론, 장기적으로 건강에 큰 도움을 줄 수 있습니다.
Noom은 더 나은 수면을 위한 실용적인 방법 및 개개인 맞춤별 식습관, 운동 등 지속 가능한 습관 변화에 초점을 맞추고 있습니다. 직접 체험하고 싶다면 아래 버튼을 눌러 7일 체험을 시작해 보세요! 🧡
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✏ 저자: Noom team
✏ 리뷰어: 눔코리아팀
많은 사람들은 며칠 밤 잠을 충분히 못 자도, 주말에 몰아서 자면 만회할 수 있다고 생각합니다. 그리고 꽤 설득력있게 들리죠. 평일에 잠을 빌려 쓰고, 토요일에 갚는다는 개념이니까요. 🤔
하지만 Noom의 최고 의료 책임자(Chief Medical Officer)인 제프리 에글러(Jeffrey Egler)박사는 이렇게 말합니다.
"안타깝지만, 이 방법은 효과가 없습니다. 주말에 몰아서 자는 것으로는 평일에 쌓인 수면 빚(sleep debt)을 해결할 수 없습니다."
수면은 단지 하루 이틀 오래 잔다고 해서 초기화(reset)되지 않습니다. 수면 부족이 누적되면 해로운 영향도 함께 쌓입니다. 오늘은 수면과 건강에 대한 중요한 세 가지 사실과 수면에 도움이 되는 방법을 알아보겠습니다. 🙏
📍거짓 1: 주말에 몰아서 자면 부족한 잠을 완전히 보충할 수 있다.
주말에 수면을 보충한다는 개념은(weekend recovery sleep) 매우 매력적입니다. 평일에 잠을 덜 잤다면 토요일에 더 오래 자면 되지 않을까요? 하지만 연구 결과에 따르면 그렇게 해도 수면 부족의 영향을 완전히 되돌릴 수는 없습니다. 💤
주말에 보충 수면을 취해도 평일의 수면 부족으로 인해 발생한 대사문제(metabolic disruption)을 예방하지 못한다는 연구가 있습니다. 평일에 수면을 제한한 뒤 주말에 더 오래 잠을 잤어도 여전히 대사적 이상을 보였습니다. 구체적으로 인슐린 조절 능력이 더 나빠지고 체중 증가와 관련된 신호도 계속 나타났습니다. 따라서 매일 밤 최소 7~9시간은 자야 합니다. 여기서 중요한 단어는 '매일 밤' 입니다. 우리의 목표는 가끔씩 부족한 잠을 보충하는 것이 아니라 지속적으로 충분한 수면을 취하는 것입니다. 주말 늦잠은 도움이 되는 것처럼 느껴질 수 있지만, 누적된 수면 부채를 없애주지는 못합니다.🥺
📍거짓 2: 수면 부족은 장기적인 건강에는 영향이 없다.
단기적으로 수면이 부족하면 집중력과 업무 수행 능력이 떨어집니다. 그리고 수면 부족이 반복되면 이러한 영향은 더욱 커지죠. 이런 상태에서는 하루나 이틀, 심지어 사흘 정도 푹 잔다고 해서 쉽게 회복되지 않습니다. 🥱
장기적인 수면 부족은 여러 만성질환 위험과 관련이 있습니다. 현재 성인 3명 중 1명은 7시간 미만으로 잠을 자는데, 이는 비만, 당뇨병, 심장질환 등 다양한 질환 위험이 증가하는 기준선입니다. 7시간 미만의 수면이 지속되면 심혈관 및 대사질환 위험이 증가할 수 있습니다.
📍거짓 3: 불규칙한 수면 시간은 건강에 해롭지 않다.
수면 시간의 총량도 중요하지만, 규칙성(consistency) 역시 중요합니다. 매일 다른 시간에 자고 일어난다면 건강에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다. 주말도 예외가 아닙니다. 평일과 주말 사이에 수면 스케줄을 계속 바꾸면 수면 리듬이 불규칙해집니다.
이러한 불규칙한 수면 패턴은 '사회적 시차(social jet lag)'라고 불리며, 심혈관·대사질환 위험 및 염증 반응 증가와 관련이 있습니다. 얼마나 오래 자는가보다 매일 비슷한 시간에 일어나는 것이 중요합니다. 🧐
💡수면을 개선하는 3가지 방법
목표는 일관성(consistency) 입니다. 간단한 방법을 알려드릴게요.
1️⃣ 평소보다 15분 일찍 불을 끄고 잠자리에 들기
2️⃣ 아침에 15분 정도 햇빛을 쬐며 걷기
3️⃣ 기상 시간을 ±30분 이내로 유지하기
✅ 작은 성공이 큰 결과를 만듭니다.
만성적인 수면 부족은 하루나 이틀 만에 완전히 없앨 수 없습니다. 하지만 일관된 수면 시간 및 규칙적인 수면 습관은 단기적인 집중력과 수행 능력은 물론, 장기적으로 건강에 큰 도움을 줄 수 있습니다.
Noom은 더 나은 수면을 위한 실용적인 방법 및 개개인 맞춤별 식습관, 운동 등 지속 가능한 습관 변화에 초점을 맞추고 있습니다. 직접 체험하고 싶다면 아래 버튼을 눌러 7일 체험을 시작해 보세요! 🧡