✏ 작성: Noom Team
✏ 리뷰어: Kayla Reynolds (Director of Knowledge, Learning & Behavior Change Curricula), 눔코리아팀
집에서는 오히려 건강하게 먹는 것이 쉽습니다. 하지만 결혼식, 회식, 가족모임과 같은 곳에서는 건강관리가 정말 어려울 수 있어요. 누가 맛있는 튀김 요리, 육즙 가득한 고기, 치즈가 듬뿍 들어간 음식, 초콜릿 디저트를 마다하고 싶겠어요? 하지만 계획을 세우고 마음을 다잡으면, 충분히 즐거운 시간을 보낼 수 있습니다.
다음은 이런 상황을 잘 관리할 수 있도록 Noom이 드리는 아홉 가지 팁입니다. Noom에서는 어떤 음식도 절대 금지하지 않아요. 중요한 건 음식과 더 건강한 관계를 만들어가면서, 사회적 상황에서도 자신감을 갖고 대처하는 것이랍니다.
1. 미리 계획하세요.
모임에 나가기 전에 가능한 한 많은 정보를 파악하세요. 미리 알면 행동을 계획하는 데 큰 도움이 됩니다. 현장에서 당황하지 않고 준비된 상태로 대처할 수 있습니다.
✦ 레스토랑에서 저녁을 먹을 예정이라면, 📋 메뉴를 미리 확인하세요. 건강한 옵션 몇 가지를 미리 정
해두면, 식당에 들어서자마자 감자튀김 같은 유혹을 물리칠 수 있어요.
✦ 누군가의 집에 초대를 받았다면, 호스트에게 어떤 음식을 준비할 계획인지 미리 물어보세요. 어떤 메뉴가 나에게 가장 적절한지 판단하는 데 도움이 됩니다. 만약 건강한 메뉴가 없다면 한 가지 요리를 가져가겠다고 제안하고, 내가 먹을 수 있는 건강한 음식을 준비해 가세요.
✦ Noom의 신호등 시스템을 활용하세요.🚦 초록색과 노란색 식품(주로 칼로리는 낮지만 영양이 풍부한 음식)을 우선적으로 선택하세요. 과일과 채소, 저지방 단백질, 통곡물 같은 식품이 여기에 해당합니다. Noom의 식사기록창을 활용하면 음식 색상을 즉시 확인할 수 있으니, 메뉴가 낯설거나 애매할 때 적극 활용해보세요.
2. 빈속으로 가지 마세요.
배가 고픈 상태에서는 어떤 음식이든 맛있어 보이고, 눈에 보이는 첫 번째 음식에 손이 갑니다. 모임에 가기 전, 건강한 간식을 미리 챙겨 먹으면 이러한 유혹을 물리칠 수 있어요.
✦ 단백질과 식이섬유가 포함된 100~300칼로리 사이의 건강한 간식을 추천합니다. 포만감을 높여주고 과식을 예방하는 데 도움이 되죠. 다음 예를 참고하세요.
- 그릭 요거트와 과일🍒
- 채소스틱🥕
- 삶은 달걀🥚
- 견과류 한 줌🥜
- 우유나 두유🥛
이런 간식은 허기를 채워 이후에 과식할 가능성을 줄입니다. 또한 하루 종일 에너지를 유지하고 몸이 최상의 상태를 느낄 수 있도록 필요한 영양소를 제공합니다.
3. 뷔페 식당에서 당당하게 대처하세요.
푸짐하게 차려진 뷔페음식은 다이어트를 하는 사람에게 부담스러울 수 있습니다. 그렇지만 다음의 전략을 활용해 잘 대처해보세요.
✦ 식당에 들어가자마자 먼저 전체 메뉴를 살펴보세요.
접시에 음식을 담기 전에 식당을 한 바퀴 둘러보세요. 건강한 선택지를 미리 파악하고, 어떤 음식을 담을지 계획할 수 있습니다. Noom의 신호등 시스템과 식품 검색 도구를 활용하면 어떤 음식을 많이 담고, 어떤 음식을 맛만 보는 정도로 제한해야 할지 쉽게 구분할 수 있어요.
- 초록색 음식: 칼로리 밀도가 낮고 영양이 풍부한 음식 (예: 채소, 통곡물)
- 노란색 음식: 칼로리 밀도는 좀 더 높지만 중요한 영양소가 많은 음식 (예: 저지방 단백질)
- 주황색 음식: 칼로리 밀도가 가장 높거나 영양소가 적은 음식 (예: 기름기 많은 고기, 디저트)
✦ 작은 접시를 사용하세요.🍽️
작은 접시를 선택하면 양 조절에 도움이 됩니다. 양이 적어도 심리적으로 부족하다는 느낌이 덜합니다.
✦ 채소를 가득 담으세요.
접시의 절반을 초록색 음식, 즉 다양한 색의 채소나 샐러드로 채워보세요. 칼로리는 낮지만 영양은 풍부하고, 식사량이 많다고 느껴져요.
✦ 단백질을 먼저 담아요.
구운 닭고기, 생선, 식물성 단백질 등 저지방 단백질을 선택하세요. 단백질은 포만감을 주기 때문에 과식을 줄이는 데 도움을 줍니다. 이들 대부분은 초록색 또는 노란색 음식입니다.
✦ 소스는 조금만.
크리미한 소스나 드레싱은 칼로리와 지방이 높아 대부분 주황색 음식에 해당합니다. 소스를 음식에 뿌리기보다는 작은 접시에 소량만 담아 양을 조절하세요.
4. 바(bar)에서 더 건강하게 마시는 법
솔직히 말해, 술은 건강관리에 도움이 되지 않아요. 칼로리와 당분이 높고, 술을 마시면 간식을 더 많이 먹게 되기 때문이죠. 하지만 건강 목표를 해치지 않으면서 술을 즐길 수 있는 방법이 있습니다. 다음 팁을 고려해보세요.
✦ 현명하게 선택하세요.
칼로리가 적은 음료를 고르세요. 라이트 맥주, 와인, 또는 탄산수에 섞은 증류주(예: 보드카+소다)처럼 상대적으로 덜 부담스러운 주류를 고르세요.
✦ 천천히 마셔요.
술을 천천히 음미하며 마시고, 중간중간 멈추세요. 이렇게 하면 적절한 속도로 한두 잔은 즐길 수 있습니다.
✦ 중간중간 물을 마셔요 💦
술을 마시기 전과 후에 물을 마셔요. 물을 충분히 마시면 과도한 알콜섭취를 방지하고 다음 날 컨디션에도 도움이 됩니다.
✦ 먼저 간식을 먹어요.
술을 마시기 전에 건강한 간식을 먹으면 알코올 흡수 속도를 늦추고, 과도한 허기와 폭식을 예방할 수 있습니다.
✦ 양을 정해두세요.
미리 마실 술의 양을 정하세요. 예를 들어 “오늘은 한 잔만 마시겠다”고 계획하고 그 계획을 지키세요. 사전에 정해둔 기준은 현장에서 더 건강한 선택을 하도록 도와줍니다.
✦ 버디 시스템 활용하기 🙌
건강한 선택을 응원하는 친구들과 함께하세요. 서로의 계획을 응원하며 훨씬 수월하게 목표를 지킬 수 있습니다. 특히 술을 마시지 않을 계획이라면 더욱 중요합니다. 함께 있어도 소외감을 느끼지 않을 수 있어요.
✦ 재미있는 논알콜 음료를 즐겨보세요🍹
술을 완전히 피하고 싶다면, 바텐더에게 논알콜 칵테일을 요청하세요. 탄산수에 과일 주스를 살짝 섞거나 라임즙을 더한 상큼한 음료를 마시며 분위기를 즐길 수 있습니다.
5. 식습관에 대해 당당하게 말하세요🙋🏻♀️
혹시 모두가 피자를 즐기고 있을 때 혼자 샐러드를 먹는 상황을 상상해볼까요? 생각만 해도 불편해지죠? 그렇지만 자신의 식습관이나 음식 취향을 이야기하는 건 처음엔 어색해도 조금만 연습하면 자연스러워집니다.
다음은 자연스럽고 간단하게 나의 상황을 설명하는 방법입니다.
✦ 간단한 설명을 준비하세요.
다른 사람이 왜 그런 음식을 선택했는지 물어볼 수 있습니다. 그럴 땐 짧고 친근한 설명을 준비해두세요. (예: “요즘 건강관리 중이라서요.” “체중조절이 필요해서요.” “이번달에는 술을 마시지 않으려고 해요.”
✦ 구체적이고 명확하게 말하세요.
제한하는 식단이나 식습관을 명확하게 설명하세요. 타인을 설득하기보다는 내 상황을 설명하기 위함입니다.
✦ 긍정적인 표현을 사용하세요.
“그건 못 먹어요” 대신 “저는 이걸 더 좋아해요”라고 말해보세요. 말투와 표현 방식이 큰 차이를 만듭니다.
✦ 단호하되 유연하게
작은 타협은 괜찮습니다. 케이크가 정말 맛있어 보인다면, 한 조각은 맛있게! 드세요. 우리의 목표는 완벽함이 아니라 ‘꾸준한 변화’입니다.
생각보다 많은 사람들은 당신의 선택을 존중하고 이해합니다. 명확하고 예의있게 자신의 식습관을 이야기하는 건 스스로를 돌보는 행동일 뿐 아니라, 주변 사람들에게도 좋은 영향을 줄 수 있어요. 어쩌면 새로 건강한 식습관을 시작할 친구를 만나게 될지도 모르죠. 새로운 Noom 버디가 생길 수 있습니다!
6. 주의를 분산시키는 기술을 익히세요.
무심코 하는 군것질을 막는 가장 좋은 방법은 시선을 돌리는 것입니다. 즉, 음식보다는 사람들과 어울리는 데 몰입하는 것이죠. 이제 당신 안의 ‘인싸 모드’를 꺼내야 할 때입니다!
다음은 건강한 방식으로 집중을 분산시키는 방법입니다.
✦ 대화를 주도하세요.
아는 사람과 이야기를 계속 나누세요. 주도적으로 이야기를 이끌어나가면 음식 생각이 덜 날거예요.
✦ 음식에서 멀리 앉아요.
음식을 받은 후에는 최대한 멀리 앉으세요. 눈에 안 보이면 마음에서도 멀어지니까요.
✦ 행사 활동에 참여하세요.
게임과 같은 활동이 있다면 적극 참여해보세요. 즐기면서 자연스럽게 움직이는 ‘일석이조’의 효과를 누릴 수 있습니다.
✦ 호스트를 도와주세요.
자원해서 도우면 손도 바쁘고, 분위기 메이커로 인정받을 수도 있어요!
✦ 적극적으로 듣기 연습👂
대화에 온전히 집중해보세요. 턱 대신 귀를 사용하는 겁니다!
✦ 밖에서 잠깐 휴식.
과식의 유혹이 강할 땐, 잠시 밖에 나가 바람을 쐬어요. 맑은 공기는 머리를 리셋하고 새로운 집중력을 불어넣어 줍니다.
이렇게 사회적 활동에 적극적으로 참여하면 건강한 식습관을 지키는 데 도움이 될 뿐 아니라, 새로운 친구까지 얻는 좋은 기회가 될 수 있습니다.
7. 마음챙김 식사를 실천하세요.
마음챙김 식사를 통해 현명하게 음식을 선택하고, 배고픔/포만감을 정확히 느끼며, 균형잡힌 식사를 할 수 있어요. 무심코 간식을 집어먹는 대신, 천천히 한 입 한 입 음미해보세요. 맛, 식감, 몸의 반응에 주의를 기울이면, 적은 양으로도 더 큰 만족감을 느낄 수 있고 과식도 줄일 수 있습니다.
다음은 자연스럽게 마음챙김 식사를 실천하는 방법입니다.
✦ 배고픔을 체크하세요.
먹기 전에 정말 배가 고픈지 자문해보세요. 배에서 꼬르륵 소리가 나는지, 아니면 그냥 음식이 보이니까 먹고 싶은지 말이죠.
✦ 감각을 활용하세요.
오감을 활용해 음식의 색, 향, 질감을 느껴보세요.
✦ 천천히 드세요.
작게 한 입씩, 천천히 꼭꼭 씹어 드세요. 마치 음식 평론가가 된 것처럼 한 입 한 입에 집중해보세요.
✦ 한 입 먹고 수저를 내려놓아요.
식사 속도를 줄이는 간단하면서도 효과적인 방법입니다.
✦ 맛을 음미하세요.
한 입 한 입의 맛에 집중하세요. 평소 몰랐던 새로운 풍미를 발견할 수도 있어요.
✦ 몸의 신호에 주의를 기울이세요.
배고픔과 포만감의 신호를 잘 들어보세요. 우리의 위장은 꽤 똑똑해서, 언제 멈춰야 하는지 알려줍니다.
✦ 감사하는 마음을 느껴요.
음식, 함께 있는 사람들, 그리고 이 자리를 생각하며 감사하는 마음을 가져보아요.
이러한 실천은 단순한 식사가 아닌, 몸과 마음을 돌보는 소중한 시간이 될 수 있습니다.
8. 나만의 써포트시스템을 활용하세요 🙌
건강한 식습관을 지키려면 주변 사람들의 지지가 큰 힘이 됩니다. 친구나 가족에게 나의 목표를 알리세요. 때로는 그 한마디가 큰 차이를 만듭니다. 또, 함께 책임감을 나눌 수 있는 친구들 만들어 서로 동기부여하고 목표를 지켜나가는 것도 좋아요. 가족이나 친구와 즐겁게 실천해보세요.
다음은 함께 실천하는 몇 가지 아이디어입니다.
✦ 건강 요리 클래스 참여: 영양 가득한 레시피를 배울 수 있는 요리 교실에 함께 가보세요.
✦ 건강 레시피 공유하기: 직접 만나기 어렵다면, 문자나 메시지를 통해 맛있고 건강한 레시피를 주고받는 것도 좋습니다.
혼자만의 싸움이 아니라는 것을 기억하세요. 주변의 응원을 받으며 즐겁고 지속가능한 건강관리를 해보아요.
9. 스스로에게 유연하고 친절하게 대하세요✨
현실적으로 말하자면, 아무리 노력해도 때로는 실수할 수 있습니다. 피자를 한 조각 더 먹거나, 케이크를 두 조각 먹게 될 수도 있어요. 누구에게나 일어날 수 있는 일입니다. 중요한 건 다시 중심을 잡고, 툭툭 털고, 계속 나아가는 것입니다.
다음은 건강한 방향을 유지하면서 자신에게 따뜻하게 대하는 방법입니다.
✦ 한 끼가 아닌 전체 흐름에 집중하세요.
한 번의 식사나 간식이 건강여정 전체를 좌우하지는 않습니다. 중요한 건 전반적인 생활 패턴입니다.
✦ 치팅식사도 괜찮아요.
특별한 이벤트가 예정되어 있다면, 그 날을 '허용의 날'로 계획하세요. 이렇게 하면, 소소한 즐거움을 마음 편히 누릴 수 있습니다.
✦ 긍정적인 자기 대화를 연습하세요.
과식했다고 스스로를 혹독하게 비난하지 마세요. 가장 친한 친구에게 하듯이, 따뜻하고 이해심 있게 스스로에게 말해보세요.
✦ 실패를 배움의 기회로 삼으세요.
목표와 어긋난 주말을 보냈다면, 그 경험에서 무엇을 배울 수 있을지 생각해보세요.
✦ 음식 외의 성취도 축하하세요.
그날 누군가와 의미있는 대화를 나누었나요? 새로운 활동에 도전했나요? 이런 비(非)식사적인 성과도 충분히 기념할 만한 일입니다.
✦ 당신의 ‘왜’를 기억하세요.
유혹적인 음식 앞에 섰을 때, 왜 이 건강 여정을 시작했는지 되새겨보세요. 나만의 응원 한 마디를 마음속에 되뇌이는 거예요.
우리의 목표는 완벽이 아니라 어제보다 오늘 더 나은 나를 만드는 것이랍니다. 어제가 엉망이었다고요? 괜찮습니다. 오늘, 다시 시작할 수 있어요. 모든 식사는 건강한 선택을 할 수 있는 새 기회입니다.
마무리: Noom과 함께라면 모임에서도 건강하게 식사할 수 있어요.
모임이라고 해서 ‘즐거움’을 꼭 포기해야 하는 것은 아니에요. 상단의 아홉 가지 팁을 실천하면서 모임에서도 건강한 식습관을 유지할 수 있습니다.
Noom은 ‘건강하게 먹기’ 그 이상을 돕는 당신의 든든한 파트너입니다. 마음과 몸을 함께 돌보는 과정을 통해, 지속 가능한 변화를 만들어보아요.
다음은 Noom이 여러분께 드릴 수 있는 혜택입니다.
✦ 맞춤형 가이드: 개인별 목표에 맞추어 건강정보, 챌린지를 통해 오래가는 건강한 습관을 만들어갈 수 있습니다.
✦ 지속 가능한 접근법: Noom은 음식과의 ‘건강한 관계’를 만드는 데 초점을 둡니다. 균형 잡힌 식사, 마음챙김 기반 선택, 그리고 모든 음식을 절제하며 즐기는 방법을 배울 수 있습니다.
✦ 실용적인 도구 제공: 맛있는 레시피, 식단 계획, 음식 기록 기능 등 건강한 식사를 쉽고 즐겁게 만들어주는 다양한 기능을 제공합니다.
Noom과 함께라면 어떤 사회적 상황에서도 자신있게 대처할 수 있는 지식과 기술을 갖출 수 있어요. 단순히 멋진 옷을 입기 위해 살을 빼는 것이 아니라, 정신적·신체적으로 최고의 나를 만드는 것이 목표입니다.
건강한 식습관을 만드는 여정은 단거리 경주가 아니라 마라톤입니다. 오르막도 있고 내리막도 있겠지만, Noom이 그 모든 상황에서 현명하게 대처할 수 있도록 도울게요. 하루하루의 작은 실천이 결국 지속 가능한 변화를 만들어내고, 다채로운 삶의 즐거움을 가져다 줄 거예요.
✏ 작성: Noom Team
✏ 리뷰어: Kayla Reynolds (Director of Knowledge, Learning & Behavior Change Curricula), 눔코리아팀
집에서는 오히려 건강하게 먹는 것이 쉽습니다. 하지만 결혼식, 회식, 가족모임과 같은 곳에서는 건강관리가 정말 어려울 수 있어요. 누가 맛있는 튀김 요리, 육즙 가득한 고기, 치즈가 듬뿍 들어간 음식, 초콜릿 디저트를 마다하고 싶겠어요? 하지만 계획을 세우고 마음을 다잡으면, 충분히 즐거운 시간을 보낼 수 있습니다.
다음은 이런 상황을 잘 관리할 수 있도록 Noom이 드리는 아홉 가지 팁입니다. Noom에서는 어떤 음식도 절대 금지하지 않아요. 중요한 건 음식과 더 건강한 관계를 만들어가면서, 사회적 상황에서도 자신감을 갖고 대처하는 것이랍니다.
1. 미리 계획하세요.
모임에 나가기 전에 가능한 한 많은 정보를 파악하세요. 미리 알면 행동을 계획하는 데 큰 도움이 됩니다. 현장에서 당황하지 않고 준비된 상태로 대처할 수 있습니다.
✦ 레스토랑에서 저녁을 먹을 예정이라면, 📋 메뉴를 미리 확인하세요. 건강한 옵션 몇 가지를 미리 정
해두면, 식당에 들어서자마자 감자튀김 같은 유혹을 물리칠 수 있어요.
✦ 누군가의 집에 초대를 받았다면, 호스트에게 어떤 음식을 준비할 계획인지 미리 물어보세요. 어떤 메뉴가 나에게 가장 적절한지 판단하는 데 도움이 됩니다. 만약 건강한 메뉴가 없다면 한 가지 요리를 가져가겠다고 제안하고, 내가 먹을 수 있는 건강한 음식을 준비해 가세요.
✦ Noom의 신호등 시스템을 활용하세요.🚦 초록색과 노란색 식품(주로 칼로리는 낮지만 영양이 풍부한 음식)을 우선적으로 선택하세요. 과일과 채소, 저지방 단백질, 통곡물 같은 식품이 여기에 해당합니다. Noom의 식사기록창을 활용하면 음식 색상을 즉시 확인할 수 있으니, 메뉴가 낯설거나 애매할 때 적극 활용해보세요.
2. 빈속으로 가지 마세요.
배가 고픈 상태에서는 어떤 음식이든 맛있어 보이고, 눈에 보이는 첫 번째 음식에 손이 갑니다. 모임에 가기 전, 건강한 간식을 미리 챙겨 먹으면 이러한 유혹을 물리칠 수 있어요.
✦ 단백질과 식이섬유가 포함된 100~300칼로리 사이의 건강한 간식을 추천합니다. 포만감을 높여주고 과식을 예방하는 데 도움이 되죠. 다음 예를 참고하세요.
이런 간식은 허기를 채워 이후에 과식할 가능성을 줄입니다. 또한 하루 종일 에너지를 유지하고 몸이 최상의 상태를 느낄 수 있도록 필요한 영양소를 제공합니다.
3. 뷔페 식당에서 당당하게 대처하세요.
푸짐하게 차려진 뷔페음식은 다이어트를 하는 사람에게 부담스러울 수 있습니다. 그렇지만 다음의 전략을 활용해 잘 대처해보세요.
✦ 식당에 들어가자마자 먼저 전체 메뉴를 살펴보세요.
접시에 음식을 담기 전에 식당을 한 바퀴 둘러보세요. 건강한 선택지를 미리 파악하고, 어떤 음식을 담을지 계획할 수 있습니다. Noom의 신호등 시스템과 식품 검색 도구를 활용하면 어떤 음식을 많이 담고, 어떤 음식을 맛만 보는 정도로 제한해야 할지 쉽게 구분할 수 있어요.
✦ 작은 접시를 사용하세요.🍽️
작은 접시를 선택하면 양 조절에 도움이 됩니다. 양이 적어도 심리적으로 부족하다는 느낌이 덜합니다.
✦ 채소를 가득 담으세요.
접시의 절반을 초록색 음식, 즉 다양한 색의 채소나 샐러드로 채워보세요. 칼로리는 낮지만 영양은 풍부하고, 식사량이 많다고 느껴져요.
✦ 단백질을 먼저 담아요.
구운 닭고기, 생선, 식물성 단백질 등 저지방 단백질을 선택하세요. 단백질은 포만감을 주기 때문에 과식을 줄이는 데 도움을 줍니다. 이들 대부분은 초록색 또는 노란색 음식입니다.
✦ 소스는 조금만.
크리미한 소스나 드레싱은 칼로리와 지방이 높아 대부분 주황색 음식에 해당합니다. 소스를 음식에 뿌리기보다는 작은 접시에 소량만 담아 양을 조절하세요.
4. 바(bar)에서 더 건강하게 마시는 법
솔직히 말해, 술은 건강관리에 도움이 되지 않아요. 칼로리와 당분이 높고, 술을 마시면 간식을 더 많이 먹게 되기 때문이죠. 하지만 건강 목표를 해치지 않으면서 술을 즐길 수 있는 방법이 있습니다. 다음 팁을 고려해보세요.
✦ 현명하게 선택하세요.
칼로리가 적은 음료를 고르세요. 라이트 맥주, 와인, 또는 탄산수에 섞은 증류주(예: 보드카+소다)처럼 상대적으로 덜 부담스러운 주류를 고르세요.
✦ 천천히 마셔요.
술을 천천히 음미하며 마시고, 중간중간 멈추세요. 이렇게 하면 적절한 속도로 한두 잔은 즐길 수 있습니다.
✦ 중간중간 물을 마셔요 💦
술을 마시기 전과 후에 물을 마셔요. 물을 충분히 마시면 과도한 알콜섭취를 방지하고 다음 날 컨디션에도 도움이 됩니다.
✦ 먼저 간식을 먹어요.
술을 마시기 전에 건강한 간식을 먹으면 알코올 흡수 속도를 늦추고, 과도한 허기와 폭식을 예방할 수 있습니다.
✦ 양을 정해두세요.
미리 마실 술의 양을 정하세요. 예를 들어 “오늘은 한 잔만 마시겠다”고 계획하고 그 계획을 지키세요. 사전에 정해둔 기준은 현장에서 더 건강한 선택을 하도록 도와줍니다.
✦ 버디 시스템 활용하기 🙌
건강한 선택을 응원하는 친구들과 함께하세요. 서로의 계획을 응원하며 훨씬 수월하게 목표를 지킬 수 있습니다. 특히 술을 마시지 않을 계획이라면 더욱 중요합니다. 함께 있어도 소외감을 느끼지 않을 수 있어요.
✦ 재미있는 논알콜 음료를 즐겨보세요🍹
술을 완전히 피하고 싶다면, 바텐더에게 논알콜 칵테일을 요청하세요. 탄산수에 과일 주스를 살짝 섞거나 라임즙을 더한 상큼한 음료를 마시며 분위기를 즐길 수 있습니다.
5. 식습관에 대해 당당하게 말하세요🙋🏻♀️
혹시 모두가 피자를 즐기고 있을 때 혼자 샐러드를 먹는 상황을 상상해볼까요? 생각만 해도 불편해지죠? 그렇지만 자신의 식습관이나 음식 취향을 이야기하는 건 처음엔 어색해도 조금만 연습하면 자연스러워집니다.
다음은 자연스럽고 간단하게 나의 상황을 설명하는 방법입니다.
✦ 간단한 설명을 준비하세요.
다른 사람이 왜 그런 음식을 선택했는지 물어볼 수 있습니다. 그럴 땐 짧고 친근한 설명을 준비해두세요. (예: “요즘 건강관리 중이라서요.” “체중조절이 필요해서요.” “이번달에는 술을 마시지 않으려고 해요.”
✦ 구체적이고 명확하게 말하세요.
제한하는 식단이나 식습관을 명확하게 설명하세요. 타인을 설득하기보다는 내 상황을 설명하기 위함입니다.
✦ 긍정적인 표현을 사용하세요.
“그건 못 먹어요” 대신 “저는 이걸 더 좋아해요”라고 말해보세요. 말투와 표현 방식이 큰 차이를 만듭니다.
✦ 단호하되 유연하게
작은 타협은 괜찮습니다. 케이크가 정말 맛있어 보인다면, 한 조각은 맛있게! 드세요. 우리의 목표는 완벽함이 아니라 ‘꾸준한 변화’입니다.
생각보다 많은 사람들은 당신의 선택을 존중하고 이해합니다. 명확하고 예의있게 자신의 식습관을 이야기하는 건 스스로를 돌보는 행동일 뿐 아니라, 주변 사람들에게도 좋은 영향을 줄 수 있어요. 어쩌면 새로 건강한 식습관을 시작할 친구를 만나게 될지도 모르죠. 새로운 Noom 버디가 생길 수 있습니다!
6. 주의를 분산시키는 기술을 익히세요.
무심코 하는 군것질을 막는 가장 좋은 방법은 시선을 돌리는 것입니다. 즉, 음식보다는 사람들과 어울리는 데 몰입하는 것이죠. 이제 당신 안의 ‘인싸 모드’를 꺼내야 할 때입니다!
다음은 건강한 방식으로 집중을 분산시키는 방법입니다.
✦ 대화를 주도하세요.
아는 사람과 이야기를 계속 나누세요. 주도적으로 이야기를 이끌어나가면 음식 생각이 덜 날거예요.
✦ 음식에서 멀리 앉아요.
음식을 받은 후에는 최대한 멀리 앉으세요. 눈에 안 보이면 마음에서도 멀어지니까요.
✦ 행사 활동에 참여하세요.
게임과 같은 활동이 있다면 적극 참여해보세요. 즐기면서 자연스럽게 움직이는 ‘일석이조’의 효과를 누릴 수 있습니다.
✦ 호스트를 도와주세요.
자원해서 도우면 손도 바쁘고, 분위기 메이커로 인정받을 수도 있어요!
✦ 적극적으로 듣기 연습👂
대화에 온전히 집중해보세요. 턱 대신 귀를 사용하는 겁니다!
✦ 밖에서 잠깐 휴식.
과식의 유혹이 강할 땐, 잠시 밖에 나가 바람을 쐬어요. 맑은 공기는 머리를 리셋하고 새로운 집중력을 불어넣어 줍니다.
이렇게 사회적 활동에 적극적으로 참여하면 건강한 식습관을 지키는 데 도움이 될 뿐 아니라, 새로운 친구까지 얻는 좋은 기회가 될 수 있습니다.
7. 마음챙김 식사를 실천하세요.
마음챙김 식사를 통해 현명하게 음식을 선택하고, 배고픔/포만감을 정확히 느끼며, 균형잡힌 식사를 할 수 있어요. 무심코 간식을 집어먹는 대신, 천천히 한 입 한 입 음미해보세요. 맛, 식감, 몸의 반응에 주의를 기울이면, 적은 양으로도 더 큰 만족감을 느낄 수 있고 과식도 줄일 수 있습니다.
다음은 자연스럽게 마음챙김 식사를 실천하는 방법입니다.
✦ 배고픔을 체크하세요.
먹기 전에 정말 배가 고픈지 자문해보세요. 배에서 꼬르륵 소리가 나는지, 아니면 그냥 음식이 보이니까 먹고 싶은지 말이죠.
✦ 감각을 활용하세요.
오감을 활용해 음식의 색, 향, 질감을 느껴보세요.
✦ 천천히 드세요.
작게 한 입씩, 천천히 꼭꼭 씹어 드세요. 마치 음식 평론가가 된 것처럼 한 입 한 입에 집중해보세요.
✦ 한 입 먹고 수저를 내려놓아요.
식사 속도를 줄이는 간단하면서도 효과적인 방법입니다.
✦ 맛을 음미하세요.
한 입 한 입의 맛에 집중하세요. 평소 몰랐던 새로운 풍미를 발견할 수도 있어요.
✦ 몸의 신호에 주의를 기울이세요.
배고픔과 포만감의 신호를 잘 들어보세요. 우리의 위장은 꽤 똑똑해서, 언제 멈춰야 하는지 알려줍니다.
✦ 감사하는 마음을 느껴요.
음식, 함께 있는 사람들, 그리고 이 자리를 생각하며 감사하는 마음을 가져보아요.
이러한 실천은 단순한 식사가 아닌, 몸과 마음을 돌보는 소중한 시간이 될 수 있습니다.
8. 나만의 써포트시스템을 활용하세요 🙌
건강한 식습관을 지키려면 주변 사람들의 지지가 큰 힘이 됩니다. 친구나 가족에게 나의 목표를 알리세요. 때로는 그 한마디가 큰 차이를 만듭니다. 또, 함께 책임감을 나눌 수 있는 친구들 만들어 서로 동기부여하고 목표를 지켜나가는 것도 좋아요. 가족이나 친구와 즐겁게 실천해보세요.
다음은 함께 실천하는 몇 가지 아이디어입니다.
✦ 건강 요리 클래스 참여: 영양 가득한 레시피를 배울 수 있는 요리 교실에 함께 가보세요.
✦ 건강 레시피 공유하기: 직접 만나기 어렵다면, 문자나 메시지를 통해 맛있고 건강한 레시피를 주고받는 것도 좋습니다.
혼자만의 싸움이 아니라는 것을 기억하세요. 주변의 응원을 받으며 즐겁고 지속가능한 건강관리를 해보아요.
9. 스스로에게 유연하고 친절하게 대하세요✨
현실적으로 말하자면, 아무리 노력해도 때로는 실수할 수 있습니다. 피자를 한 조각 더 먹거나, 케이크를 두 조각 먹게 될 수도 있어요. 누구에게나 일어날 수 있는 일입니다. 중요한 건 다시 중심을 잡고, 툭툭 털고, 계속 나아가는 것입니다.
다음은 건강한 방향을 유지하면서 자신에게 따뜻하게 대하는 방법입니다.
✦ 한 끼가 아닌 전체 흐름에 집중하세요.
한 번의 식사나 간식이 건강여정 전체를 좌우하지는 않습니다. 중요한 건 전반적인 생활 패턴입니다.
✦ 치팅식사도 괜찮아요.
특별한 이벤트가 예정되어 있다면, 그 날을 '허용의 날'로 계획하세요. 이렇게 하면, 소소한 즐거움을 마음 편히 누릴 수 있습니다.
✦ 긍정적인 자기 대화를 연습하세요.
과식했다고 스스로를 혹독하게 비난하지 마세요. 가장 친한 친구에게 하듯이, 따뜻하고 이해심 있게 스스로에게 말해보세요.
✦ 실패를 배움의 기회로 삼으세요.
목표와 어긋난 주말을 보냈다면, 그 경험에서 무엇을 배울 수 있을지 생각해보세요.
✦ 음식 외의 성취도 축하하세요.
그날 누군가와 의미있는 대화를 나누었나요? 새로운 활동에 도전했나요? 이런 비(非)식사적인 성과도 충분히 기념할 만한 일입니다.
✦ 당신의 ‘왜’를 기억하세요.
유혹적인 음식 앞에 섰을 때, 왜 이 건강 여정을 시작했는지 되새겨보세요. 나만의 응원 한 마디를 마음속에 되뇌이는 거예요.
우리의 목표는 완벽이 아니라 어제보다 오늘 더 나은 나를 만드는 것이랍니다. 어제가 엉망이었다고요? 괜찮습니다. 오늘, 다시 시작할 수 있어요. 모든 식사는 건강한 선택을 할 수 있는 새 기회입니다.
마무리: Noom과 함께라면 모임에서도 건강하게 식사할 수 있어요.
모임이라고 해서 ‘즐거움’을 꼭 포기해야 하는 것은 아니에요. 상단의 아홉 가지 팁을 실천하면서 모임에서도 건강한 식습관을 유지할 수 있습니다.
Noom은 ‘건강하게 먹기’ 그 이상을 돕는 당신의 든든한 파트너입니다. 마음과 몸을 함께 돌보는 과정을 통해, 지속 가능한 변화를 만들어보아요.
다음은 Noom이 여러분께 드릴 수 있는 혜택입니다.
✦ 맞춤형 가이드: 개인별 목표에 맞추어 건강정보, 챌린지를 통해 오래가는 건강한 습관을 만들어갈 수 있습니다.
✦ 지속 가능한 접근법: Noom은 음식과의 ‘건강한 관계’를 만드는 데 초점을 둡니다. 균형 잡힌 식사, 마음챙김 기반 선택, 그리고 모든 음식을 절제하며 즐기는 방법을 배울 수 있습니다.
✦ 실용적인 도구 제공: 맛있는 레시피, 식단 계획, 음식 기록 기능 등 건강한 식사를 쉽고 즐겁게 만들어주는 다양한 기능을 제공합니다.
Noom과 함께라면 어떤 사회적 상황에서도 자신있게 대처할 수 있는 지식과 기술을 갖출 수 있어요. 단순히 멋진 옷을 입기 위해 살을 빼는 것이 아니라, 정신적·신체적으로 최고의 나를 만드는 것이 목표입니다.
건강한 식습관을 만드는 여정은 단거리 경주가 아니라 마라톤입니다. 오르막도 있고 내리막도 있겠지만, Noom이 그 모든 상황에서 현명하게 대처할 수 있도록 도울게요. 하루하루의 작은 실천이 결국 지속 가능한 변화를 만들어내고, 다채로운 삶의 즐거움을 가져다 줄 거예요.